胰某素

那第二个条件就是要糖原低。 为什么有人会说东泽多久可以入酮？这句话是没有人能回答你的。 如果你是高碳水饮食，然后你之前都是热量充沛的状态，没有节食，也没有低碳，没有额外消耗过肝糖原，那么嗯你的入酮可能要离你最后一顿饭的碳水。 从血甜高到降，我给你看个图哈。 假设你现在的血甜，你现在的你是健康的，然后你体内的糖原是充沛的。 糖原充沛的话，你全身的肌肉可能会存三四百克的肌肉的糖原，叫做肌糖原。 你的肝脏会存大概一百克的肝糖原。 然后呢你在例如我今天的晚饭，假设我今天晚饭吃了正常我应该吃了两碗米饭，我糖耐量很好，那么我在七六点多钟吃的米饭会在八点多钟的时候血甜回落，胰某素升高，胰某素回落。 注意哈到了这个节点，你的血液当中是不是只有四点五左右的血甜？好，然后呢你的肌肉，包括你身体的很多原来在胰某素比较高的时候比较踊跃，包括胰某素高，包括血甜高的时候比较踊跃的在血液当中抓取糖的组织，都会把抓取糖的通路关窄，甚至肌肉就关掉了抓取糖的通路。 然后你的身体呢在胰某素回落，血甜回落之后就开始大量的利用脂肪酸去作为能量。 可是在这个过程当中呢，你注意哈你血液当中的四点五毫摩尔每升的这些糖，就成为了你大脑以及你的红细胞的主要的燃料。 因为你的大脑在生酮之前是只能使用葡萄糖的。 好，也意味着说当你的血甜回到四点几相对平衡的状态之后，其实就处在一个净亏损的状态。 不断的由红细胞去利用葡萄糖燃烧，不断的血液流经大脑之后被大脑利用了以后变成能量。 那按道理它应该下降啊，它为什么没有下降？就是从这个节点开始哦，从这个节点开始，其实你每分每秒都在肝脏都有稳定的一点点的释放肝糖原，维持你的大脑跟红细胞一边在消耗这些葡萄糖，你的肝脏一边在输出糖原。 然后呢伴随着你得把你的糖原逐渐的下降，大概降到三分之一左右吧，这个时候你身体就会彻底明白，哦，你好像不打算让我再用糖供能了，你好像是彻底希望我用脂肪供能了。 因为当你刚开始在这个阶段哈，可能这个阶段或长或短的一个时间段当中，你身体不会生酮。 你是缺乏能量，你是缺乏糖，而且脂肪大量的在为你全身的细胞供能，可是你的肝脏暂时不会生酮，因为你有充沛的肝糖原，肝脏会基于过去你的身体主要是以葡萄糖供能的这种状态，它会先分解糖原，分解到一定程度，它就等着你像以前一样，哦，我这顿饭的糖吃完了，我下一顿饭又吃糖了，哎又开始利用糖供能，又开始补充肝糖原。 它发现有一两顿饭你没有补充肝糖原，然后差不多糖原也消化完了，它就开始彻底的要转化为让脂肪变成酮体给你的一个状态。 所以糖原的高低决定了不同糖原储存水平的人，他在吃完最后一顿碳水餐，接下来他要么就空腹，要么就是以低碳高脂肪饮食，呃假设是生酮饮食去入酮，那么他们的入酮的时间都不一样，都得等到你的糖原降到一定程度。 那这里面有一些人是可以无缝链接的入酮的，例例如说呃假设哈我每一顿饭需要吃两碗米饭，那我现在过去我进行了错误的低碳生酮，低碳不生酮饮食，每顿饭只吃半碗或者一碗，意味着说我有很大的一半以上的糖缺口，我只摄入了要求糖摄入量的一半，甚至不到一半的一个量，那么我身体很快就会把那个不多的糖用完之后，会消耗我的糖原，这是在刚刚开始低碳不生酮的前面的一两天。 可是当我每顿饭吃的糖都不够，接下来我就会大量消耗糖原，意味着说我身体的肌糖原跟肝糖原的储备都很低，而且由于我下一顿饭吃进来碳水，碳水的量又不高，很快被我作为能量用掉，所以对于糖原的补充就很差。 这种情况下呢，嗯假设我到了今天的晚饭我又吃了半碗或者一碗米饭，肯定不是生酮饮食啊，但是对于我这种一顿要吃两碗半米饭才够膳食指南标准的，那么一碗米饭对于我来讲都是低碳。 可是如果我是一个一米五一米六高的女生，吃一碗米饭对于我对这个女生来讲就是一个刚好的膳食指南的一个差不多的碳水推荐量，所以一定不能去孤立的讨论一碗米饭算不算低碳，一碗米饭对于一个女孩子来讲就不算低碳，但是对于一个代谢很高的男生来讲，他就算低碳。 好，然后我今天又吃了半碗或者一碗米饭，这个米饭能给我提供的能量，一碗米饭大概是两百五十克，每一百克的米饭你就假设算它是一百二十大卡，那么算起来就是不到三百大卡的热量，不到三百大卡的热量按道理我到接近凌晨就会被我用完。 然后呢这一一碗米饭其实多多少少会去支援合成一点肝糖原，呃所以基本上我到了我觉得四三四个小时左右，呃我晚饭吃的这一碗米饭的能量就会被不运动的状态下静止的我给消耗掉，然后就进入到消耗我的肝糖原的状态，但是我没有肝糖原，我没有储存多少肝糖原，那么我很可能在凌晨左右，因为凌晨又迎来一个节点就是皮质醇低，皮质醇低的这种情况下我们其实更容易生酮。 好，那我皮质醇低，然后我的肝糖原也差不多就消耗完了，本来就没有什么储备，我很可能在凌晨我就入酮了，但是我在我都不用到明天吃生酮餐，我在零半夜我就入酮了，你起床去测，我可能又退酮了。 为什么呢？因为起床的时候如果是在六点多到八点多之间，这个时候人体处在一个生理水平的一个皮质醇最高的状态，呃所有人的进化的这个套密码当中啊，就是认为呃生物就是在早上起床，起床呢他应该有精神，然后他要去狩猎要去觅食，所以虽然我们现在随时可以获得能量，可是我们的基因烙印当中起床的时候我们都基于皮质醇比较高，帮我们分解了一些蛋白质，提高了糖异生的比例，多多少少可能也分解了一点点体脂肪，然后让你在起床的时候呃脂肪酸跟血甜都高，所以对于微微入酮的人，嗯他可能起床这个时间节点去测酮体，要么就没有，要么就是很弱。 然后因为有的人他不理解这一点，他们都是起床就去测，结果每次测出来他大失所望，明明他没有难受，好像过得也还可以，可是他起床出门之前测的这个血酮都很低，都是零点三以下，让他一直在怀疑自己是不是不适合生酮，哪怕他没有难受哦，就类似这一点。 所以我建议大家如果要去测酮体的话，你不如到午饭前，十一点多去测这个会好一点，十一点多或者是呃下午四点四五点钟去测，或者是晚上睡前去测都不错。 因为你想测酮体，尤其是有吃生酮餐的话，你想测到一个比较可观的呃水数字比较高的一个酮体，我建议你哈生酮餐后的四个小时左右去测会好一点。 因为你食物的脂肪经过缓慢的吸收，一般要经过接近四个小时才会逐渐被你吸收到你的血液当中，你在吃完饭去测酮体往往酮体反而更低，因为多多少少有一点碳水，啊或者是你的蛋白质糖异生了一点点糖，然后你的脂肪还没到，所以你没有大量的食你食物的脂肪对于你的生酮原料的支援一般是餐后的四个多小时。 哈哈哈这些小细节大家如果不知道，然后你很随机的就是那你就是很随机的去测血酮你就是在浪费，就是在浪费你那个一一根试纸接近九块左右的这个钱包。 呵呵呵你一天吃几餐？一天两餐，以两餐为主，偶尔一餐偶尔不吃，当然偶尔也有偷吃就吃三餐的那种。 晚上好，铁子。 呵呵。 你儿子十七岁跟我女儿一样大，是属那个牛的吗？平时冬天经常你维生素D三啊，维生素D三跟镁补充起来以后他的手脚都应该今年的冬天你再去摸他应该会好很多。 维生素D三跟我们的代谢有关，它参与到两千多种基因这当中就有一部分是关于代谢的。 还有B族，如果你的B族不够，我昨天不是有分析给你们听吗？B族参与到我们的线粒体当中有多少个代谢的环节啊，对吧？ 嗯。 电解质嗯无所谓，电解质不会被热水烫掉的，电解质不会被热水烫掉的，所以你用热水也行，温水也行，凉水冰水都行。 嗯。 呃你不要去我来我听不懂那些很玄的东西我不懂，我包括说呃你看有些时候你也可以去分析异曲同工，我举个例子就拿五谷为养来说，呃我赞成五谷为养，人家说啊五谷为养啊，那你还赞成生酮大哥，我赞成五谷为养的大前提是你得不到足够的肉跟脂肪，那么你就会缺乏必需氨基酸，而如果你把肉跟脂肪和鸡蛋牛奶奶类的这些富含饱呃优质蛋白，也就是含有八种必需氨基酸且每一种的水平都很高的这种东西拿掉，可是你又需要必需氨基酸才能生存，这个时候你去吃青菜啊吃一些草根啊树皮啊，你是活不下去的，那你就必须要去吃一些不是优质蛋白但最起码是差一点的半完全蛋白，那么就是谷物。 谷物当中的蛋白质呢首先含量比蔬菜高一点点啊，然后呃谷物当中的蛋白质是含有八种必需氨基酸的种类的，类型是够的，可是只是它的含量不高，所以当你不能够获得充足的鱼肉蛋豆奶的时候，那么谷物就成为了我们维持生命去获得必需氨基酸的最最最主要的来源了，而且还涉及到必需脂肪酸呢，必需脂肪酸不是饱和脂肪，不是单不饱和脂肪，是人体无法靠自身合成的多不饱和脂肪，多不饱和脂肪你如果能够经常吃到肉，那里面含有一丢丢能够维持你生存的多不饱和脂肪以欧米伽六为主，那你吃草吃蔬菜也没有这些欧米伽三或者六，那你要怎么办？吃谷物。 谷物恰恰是欧米伽六含量比较高的，欧米伽三很低，但起码虽然说带来炎症，可是欧米伽六还是能够去成为你的新细胞构成细胞膜的重要的百分之百需要靠外界食物吃进来的脂肪。 所以在没有鱼肉蛋豆奶可以吃的时候，谷物实在是维持生命太重要的东西了。 那而且那句话说的是五谷为养，五畜为益，大家怎么不说了呢？啊就五谷为养，五谷养活你的命，然后如果你还能够吃到一些肉类，那这个时候就更棒了。 哈哈哈所以五谷为养我是认同的，所以在这个角度去理解一些中医或黄帝内经可以是这样的，那包括你刚才说的呃说什么这个气那个气的，那中医我不会啊我也不试啊，可是我们通过一些可以理解的人体作为一个机器需要一些各种的原料，例如你是一辆超跑，你需要玻璃水啊要不就雨刮刮不干净啊对不对？你需要有空调制冷液啊要不你空调开到多大它都是没有吹冷气啊对吧？你需要有机油去润滑呀，你需要有汽油去作为你的这台猛兽的燃料啊对不对？所以你从这个角度去理解，我们理解的就是功能性营养学。 当你在跟我聊到说手脚冰凉的时候我们就要提到一个就是说代谢不高，代谢不高包括了好多种思路，呃例如你无法将脂肪快速的生成乙酰辅酶A或者无法将那个碳水快速生成乙酰辅酶A，这个就跟B族有关，呃然后也与很多的酶又跟镁跟那个维生素D三都有关。 嗯又例如你会不会因为缺乏B族当中的B九和B十二导致红细胞生成不足，红细胞生成不足你携带氧气就会不够，你也会觉得疲劳或者是手脚冰冷，有可能是来自于氧气不够，使得你要知道人在冬天是需要消耗比夏天更多的能量的，这个能量就是用来提供热能。 呵呵所以减脂的话其实冬天更合适，因为有更多的能量会用来保暖。 嗯是啊这个电解质挺好喝的。 铁铁说我中午吃了一个烧饼，我我我不想说你。 哈哈哈哈彩虹同学好久不见。 呃理想维生素B九到时候上吗？嗯维生素B九叶酸啊，叶酸哦，你为什么觉得需要单独去补充一个叶酸呢？因为你说国产的那个B是有单独补叶酸，它含量也不高啊，你知道你我们去买一些医在医院开的，包括我们国产在药店买那些国产的叶酸，它的含量还没有现在普遍的一瓶呃进口款的B族当中的叶酸高啊，你能理解我的意思吗？所以如果我们一天有去正常去吃B族补充的话，基本上你是不会缺叶酸的，嗯不会缺叶酸的，你就就说单独有额外需要提，甚至嗯所以我没有觉得需要单独上一个叶酸哎。 我现在有呃单独在补充的是哈哈烟酸，哈哈哈哈B三的烟酸，我刚才才吃了烟酸，全身跟那个我我现在已经好一点了，要不如果说还在红我就不直播了，全身跟那个呃煮熟的红虾一样，呵呵就是那个烟酸的红热反应。 好了，那这个呢当我们血甜低然后把糖原消耗掉，然后胰某素也低，这个时候呢我们的脂肪就可以在我们的细胞里面提供能量，可是脂肪能不能直接为细胞提供能量大家告诉我，脂肪能不能直接为细胞提供能量啊？能还是不能啊你们随便说，能还是不能觉得。 葡萄糖代谢的时候呢它遇到一个难关是葡萄糖需要胰某素去沟通肌肉细胞的葡萄糖转运蛋白搬运糖，葡萄糖才能进入细胞，可是葡萄糖只要进入细胞它就能够很正常的进行糖酵解，生成丙酮酸，然后丙酮酸就可以进入到线粒体里面去实现嗯后续的代谢。 脂肪行不行啊？那我们再来分析一下脂肪首先进入细胞这一块一般不会有障碍，因为你知道生物膜啊，包括细胞膜啊包括线粒体膜啊那个细胞细那个DNA的细胞核的膜啊，它们都是由多种脂肪尤其是多不饱和脂肪去构成的细胞膜的主要成分，所以为什么你们偶尔会听到一句话说你要补充充足的人体无法靠自身合成的多不饱和脂肪尤其是欧米伽三，因为欧米伽三充足的情况下可以提高我们呃细胞的通透性，就是让它的细胞膜更加的柔软，然后物质的通过更好。 所以脂肪要进入细胞膜嗯很方便，细胞是由脂细胞膜是由脂肪构成，所以上面有分布着很多的随时准备工作的脂肪酸转运蛋白，它就待在细胞膜上面。 那么葡萄糖我们的肌肉降糖之所以需要胰某素是因为在肌肉上面搬运葡萄糖进入细胞的那个转运蛋白叫做葡萄糖转运蛋白四号，特指四号转运蛋白，它是躲在细胞内的。 假设我这个轮廓就是我的细胞膜，呃我这里有一颗葡萄糖红色的它想要进来它进不来，为什么呢？没有转运蛋白，转运蛋白在这里，需要胰某素给我信号，然后呢我传递信号告诉它行了干活了，哎它就会这个过程叫做转位，大家记住这个词叫做转位到细胞膜表面，然后开始可以搬运糖进入我的细胞内部，这就是葡萄糖呃跟胰某素的关联，而且特指的是肌肉和脂肪组织。 你身上肌放肌肉和脂肪组织以及心脏这三个具体的细胞类型以外的所有的细胞都称为外周组织，而外周组织的脂肪酸转运蛋白是G葡萄糖转运蛋白一号二号三号，它们是长期定位在细胞膜表面，外面只要有糖他们就搬进来，有糖就搬进来，外面的血甜低他们就不怎么工作，偶尔搬一点偶尔搬一点，在血甜低胰某素低的时候包括肌肉包括我们的外周组织都是以脂肪为主，只不过肌肉几乎就是以脂肪为主，而外周组织呢多少还用一点点糖，那然后然后大量的是以脂肪为主。 那这个外周细胞上面的脂肪酸转运蛋白一号二号三号它们受什么激活呢？它们受细胞外的血甜浓度激活，血甜浓度越高它们就越踊跃的搬运糖，血甜浓度越低它们就不怎么干活，大家注意这一点哈。 好，所以脂肪而脂肪进入细胞膜也是需要脂肪酸转运蛋白，只不过那个脂肪酸转运蛋白就长期定位在细胞膜表面，有脂肪它就搬运就是这样的啊，可是进来以后出问题了，脂肪酸不能自己进入线粒体，它不像葡萄糖，脂肪酸自己进不了线粒体，它进不去。 哈哈哈好它进不去，那怎么办？这个时候呢我们就需要一个搬运工，但这个代谢不是发生在细胞外还是细胞内，因为这个我放不下了，嗯哎干脆我把那个细胞放大，你等一下，我把这个细胞放大，要不这张图会让你们误会这个过程是发生在细胞内外的，对吧？这样就不会让你误会，那就不会让您误会。 好OK。 好这个时候呢我们进入了细胞内的脂肪呢就会跟左旋肉碱结合，然后变成一种新的形态叫做脂酰肉碱，通过一个酶叫做肉碱棕榈酰转移酶把肉碱安装在那个脂酰辅酶A上面，然后它们就可以做肉碱穿梭，以此进入到线粒体里面来，之后呢再进行后续的一系列的呃重新分离啊再贝塔氧化呀之类的，这个我就不说了这个有蛮复杂的，但总之脂肪终于可以为你的细胞提供能量了对吧？啊我们也知道如果你是生酮饮食，你吃了大量的脂肪，那个脂肪同时也会去生成酮体。 那在这里我们简单介绍一下，就是有一个坑啊这个坑几乎我没有看到有生酮的主播在提这一点，甚至我自己嗯是一直顶着挨骂的一个角色跟大家介绍这一点，而且但是你知道所有在反对低碳的人反对生酮的人，他们我说的是有物理知识有生物知识的都认同也了解也确认脂肪必须跟肉碱结合才能进入线粒体才能产生能量，可是他们在那说脂肪他们在那说左旋肉碱是智商税，然后呢大量的利用脂肪提供能量的这帮人呢，呃但是我说回前面哈，那运动主播说左旋肉碱是智商税在一定程度上成立的，因为在他们的脑袋瓜里面默认了高碳水饮食是生存的健康基础，对不对？所以既然你高碳水你每顿饭都会带来血甜高，你的糖原很充沛，你每顿饭都带来高胰某素，那这种情况下你不会生酮啊，高胰某素会抑制脂肪进入线，我刚才是不是说到它们两个结合可以进入线粒体，可是刚才我说让它们结合那个酶叫做肉碱棕榈酰转移酶就是CPT一，CPT一只要胰某素轻微上升它就不干活，所以只要胰某素上升，它在开始激活你的肌肉细胞搬运糖的过程，你的肌肉细胞对于脂肪的燃烧就罢工了，等等到什么时候等到胰某素降下来，胰某素降下来会发生两件事，第一你的肌肉细胞的脂肪酸转运蛋白会从重重新内吞到肌肉细胞内，就导致肌肉细胞的糖通道重新重新关闭，那肌肉细胞需要的能量用自己的糖原吗？没有，哪怕有充沛的糖原它也不会用糖原，而是利用脂肪跟肉碱结合之后进入线粒体为你血甜下降之后的肌肉细胞提供能量。 你说那糖原什么时候用？糖原一般在你进行爆发力训练或者是进行力量训练需要无氧糖酵解的时候，哦你会再释放糖原，一般不会在你血甜回落以后，你的细胞需要能量的时候去用你的糖原，糖原不是第一个被细胞用的东西。 好说到哪了？但是呢这里就涉及到一个点啊，人家高碳水的反对左旋肉碱是认为没有多少脂肪要代谢，所以你补充左旋肉碱也没有意义，可是你生酮你学人家说左旋肉碱是智商税，你是有点忘本了，你想你消耗的脂肪是人的高碳水的三倍四倍五倍，你需要的左旋肉碱的量比他多的多的多的多，那假设人家说人体的肝脏可以合成肉碱，那么对于一个低脂肪代谢需求的人他去合成的肉碱假设是够的甚至是有盈余的，可是你就确定当我们需要超量的脂肪代谢的时候，我们还能够拥有这么多的肉碱吗？我们拥有这么多肉碱吗？那如果假设我现在营造出来的胰某素水平是低的，我也通过饥饿分解了我身体的一些肥肉，我计划内应该接下来这段时间要我举个例随便举个例子啊，有一千颗脂肪酸应该为我供能，可是我此刻这个阶段我身体能够去利用的肉碱我举个例子只有八百颗，那么实际上我能够利用去供能的脂肪就只有八百颗脂肪酸，哪怕旁边飘的那个几百颗脂肪酸都是随时可以用的，可是它进不了线粒体，能明白我的意思吗？它进不去啊，那这种情况下你的细胞又需要能量那就用糖喽，嗯可是你没有多余的血甜了，那就分解蛋白质变成糖了那就糖异生了，就类似这种情况啊，而且你看看我们去生成肉碱还需要一些情况，第一个你要考虑你的肝脏的情况，有没有肝脏的一些疾病啦，哦那大多数假设大多数是健康的，那么你合成肉碱需要原料，要蛋氨酸和赖氨酸，所以你会看到很多吃素的他未必很瘦，就是因为他们自身去他可能吃的脂肪未必特别多，但是他们燃烧脂肪的能力很差，因为他们缺乏蛋氨酸和赖氨酸这些这些氨基酸，同时你还需要有充足的维C，你还需要有B族当中的B三B六，你还需要有铁，它们作为合成左旋肉碱的原料，那对于缺铁性贫血的女孩子，你你确定你能够合成充足的肉碱吗？你确定吗？你不确定对不对？啊为什么要有铁我解释了，合成左旋肉碱的关键酶伽马丁酰甜菜碱羟化酶，这个酶必须要有二价铁离子作为辅助因子才能工作，那如果你是缺铁呢对吧类似这种。 接好运说怎么长肌肉感觉孩子生多了肌肉都没了，你这孩子没有生多，嗯你饮食不当或者年龄到了肌肉该没就没啊，肌肉是这样的，肌肉你考虑三个层次，第一个年龄，你如果没有通过一些对肌肉的刺激明确的告诉身体这个肌肉我要留，那么年龄到了肌肉自然会流失，尤其是呃大家随着年龄的增长体力消耗越来越低，越来越你越不动身体越觉得肌肉是没用的，它就会流失，那怎么跟身体明确的告诉它我要留住这个肌肉就是要用它，要用它超过正常生活那种等级的去用肌肉也就是力量训练之类的哈，那第二个就是考虑到一些分解肌肉的因素，例如你长期的压力导致皮质醇增高，皮质醇是一个促进分解肌肉的激素，呃然后呢就是长期是不是处在一个营养不良的状态，营养不良这里面有一个是明面你能理解就是吃的少，还有一个非常隐蔽的营养不良就是低碳饮食，你说啊你承认了低碳也是营养不良是不是？低碳饮食如果不生酮，你糖不够又没有产生酮体，你就逼着身体必须要消耗更多蛋白质糖异生，那这种情况下就会把你感觉好像吃的够的食物的蛋白质去变成糖，导致你去合成一些蛋白质要用到的氨基酸不够，另外呢如果你在无意当中随着年龄的增长到了四五十岁减肥过度啊或者是嗯这不嗯没不懂原理的情况下去片面的认为轻断食和节食很好，然后长期进行一日一餐或者是热量不足的一日两餐三餐都会造成有热量缺口，又有热量缺口又低碳不生酮的情况下，那么食物的蛋白质首先被你浪费了一部分，接下来就会分解你的肌肉，在不生酮的时候分解你的肌肉去变成糖来满足热量缺口作为能量的需求，这些都会导致浪费你的肌肉，啊所以我算是回答了，我不知道你听进去了没有接好运，我算是很详细的给你回答了，这个接好运还在不在我看一眼啊，哦他不在了，哈哈哈哈没耐心，哈哈哈哈提了问题没有马上回答他，但我们直播间回答问题没有那么快对不起，因为当你提出问题的时候可能我正在说别的内容，刚说别的内容了我想把它说完整了再去回答你的问题。 怎么样才能让脂肪供能？嗯首先有能量需求对吧？第二个就是低胰某素，低胰某素有能量需求，有充足的左旋肉碱，左旋肉碱充足，胰某素不高，有能量需求你就可以燃烧脂肪，而胰某素不要高肯定是低碳饮食，因为碳水只要一吃血甜上升胰某素肯定跟着上升，年龄大了不生酮只低碳不太好，任何年龄只低碳不生酮都不好，你记住哈不是说偶尔一两天或者一两顿的高那个低碳不生酮不好，因为偶尔我们如例如我们现在是低碳，但是我看到这个碳水很好吃啊我就吃了一些，呃那我吃了碳水一般我就脂肪会严格的限制脂肪的摄入，然后蛋白质我会多吃一点，那这样偶尔吃一两天吃两顿短期不会有大麻烦，怕是长期如此，怕的是长期低碳不生酮，偶尔为之一两顿一两天几天都没有大关系，都没有大关系，啊但怕的是长期如此。 嗯好那接下来我们来看一下哈，那我们现在说的是肌肉细胞大概是这种情况，但是这个事情如果是发生在肝脏，肝细胞会多出一个肌肉细胞没有的，就是关于酮体的生成，那么同样去作为能量原料的乙酰辅酶A在生酮状态下就可以去生成乙酰乙酸，乙酰乙酸是我们人类合成的第一种酮体，你们告诉我对还是不对？告诉我对还是不对？快点，我我你们现在都知道我只要提出这种问题肯定就是有陷阱，嗯然后这个陷阱呢一定会带出一个大家其实有必要了解的小知识。 你们觉得乙酰乙酸是不是人类自身合成的第一种酮体？是还是不是？大家回答我一下。 低碳不生酮掉肌肉还有什么害处？没有没有什么害处，低碳不生酮所有的害处都基于蛋白质流失之后你衍生出来的基于氨基酸不足，你看氨基酸不足就会导致你掉头发，因为你头发百分之九十多都是蛋白质，你的蛋白质不够身体会将蛋白质优先留给跟生命有关的一些关键的代谢去用，那么你的头发你的皮肤你的指甲这些东西就对身体来讲无所谓，啊它只是一个外表它觉得无所谓，明白吗？然后包括说如果你严重的蛋白质不足就会导致合成体内的各种激素跟酶可能都不够，而造成一系列的基于这些呃各种的包括免疫细胞也是需要更多氨基酸的，所以延伸出来的非常多的问题你仔细去看，所谓的低碳饮食对于身体的一些弊端，如果你认真客观去分析就会发现深度对标蛋白质不足的一系列的营养不良的症状，你你回答我是还是不是？这两天高脂肪的情况下百分之三十的碳水行吗？当然不行，你你是典型的胰某素抵抗，百分之三十的碳水带来的胰某素可能比一个健康的人吃高碳水还要高，怎么可以对不对？你如果管不住嘴你就一定要低脂肪，那天哪怕是低热量就是你可以多吃一点瘦肉，然后呢脂肪一定要降下来，因为你是明显的胰某素抵抗，什么叫好吧说的好像很委屈一样，我说等下揍你，哈哈哈哈嗯心里一点数都没有吗？自己都不了解自己吗？哈哈哈哈OK不行我要再问一次好不好？那个乙酰乙酸是不是人体合成的第一种酮体？快点回答我，随便来一个给我让我让我能下得来台，要不我就一直杠在这里，快随便找一个回答我一下，让我能有一个台阶下台，不能让我在这里说话以后你们都不理我对吧？谢谢Lucky给我递了个台阶哈。 对于成年人来讲，这个是人体合成的第一种酮体，因为成年人基本上都是在肝脏的呃细胞的线粒体里面去生成酮体，呃但是生成的这个酮体叫做乙酰乙酸，嗯然后呢乙酰乙酸可以直接的进入到你的骨骼肌的细胞当中嗯去产生ATP能量，这是一种，哎你的大脑低碳饮食之所以会有一在某个节点就是低碳不生酮会有弊端就来自你的大脑，你的大脑有一层守门的保护膜它叫做血脑屏障，那么血脑屏障呢可以放一些物质进去不放一些物质进去，它放葡萄糖进去，所以大脑可以用葡萄糖作为能量，可是它不放脂肪进去，脂肪可以为你全身呃除了红细胞和大脑以外的很绝大多数的细胞供能，可是它不能进大脑，红细胞也因为没有线粒体它也用不了脂肪对吧？所以在没有酮体产生的时候注意了哈，嗯你看现在很多营养学的书籍我就觉得说官方的书籍怎么可以这么不负责任这么不严谨，他们说呃葡萄糖是大脑的唯一能量，我在很多年的学习当中都真的把这个东西认为是正确的，因为很多营养学的书籍都说葡萄糖是大脑的唯一能量脂肪不能为大脑供能，但现在我们知道它是错的，这句话完善一点应该怎么讲？就说大脑有血脑屏障，只能让葡萄糖和酮体进入，在过去的没有生酮的所有日子当中，葡萄糖是你大脑的唯一能量，其实这个唯一都带括弧，因为多多少少会有一点点多不饱和脂肪酸能够穿过血脑屏障，但是多不饱和脂肪酸供能的比例很低，它更多的是作为细胞膜的原料去参与大脑的建设，啊但多多少少会有一点点那个多不饱和脂肪能够穿得过去，但是但所以我们严严谨一点就是这种情况，可是一旦酮体产生，而且生酮的前提除了严重的糖尿病以外，生酮的前提恰恰是糖供能降下来了，糖供能低了以后呢脂肪去生成脂肪为主要原料生成的酮体穿过我们的可以穿过血脑屏障成为大脑的主要能量，所以葡萄糖不是永远是大脑的唯一能量，只能是在生酮之前，所以他们两个人大脑对于这些能量的选择你们要理解，但这个过程呢注意了哈，乙酰乙酸可以直接为大脑及身体的几乎除了红细胞以外的所有细胞供能，但是我们身体有一种酶，这种酶叫贝塔羟基丁酸脱氢酶，它会给我们的乙酰乙酸安装两个氢原子，然后这个时候呢乙酰乙酸就会换一个形态换了一个名字叫做贝塔羟基丁酸，然后贝塔羟基丁酸可以完全跟乙酰乙酸一样，也可以进入肌肉燃烧，也可以通过血脑屏障为我们的大脑供能，啊这就是贝塔羟基丁酸，而贝塔羟基丁酸就是我们测血酮的时候测的那种酮体，但你千万不要认为你血液当中只有贝塔羟基丁酸，因为你的肝脏首先生成的是乙酰乙酸，所以一定我们的身体当中有不同程度，每个人的体内由于贝塔羟基丁酸脱氢酶的水平和活性不一样，所以假设你生成的乙酰乙酸数量跟水平是一样多的，可是他们生成的贝塔羟基丁酸的水平是不一样多的，这是第一点，第二贝塔羟基丁酸同时是另外一种物质叫做抗氧化物，它可以给你供能，但是在它供能的路上如果遇到了自由基，它能够去捐出刚才获得的两个氢原子当中的电子去平衡去中和自由基让它不要再破坏，然后它又自己会会重新变成乙酰乙酸，所以如果某人生酮了，而且某人身体的自由基的氧化应激水平很高，那么这个人他血液当中的血酮也会低一点，然后乙酰乙酸的水平会高一些，但是接下来呢当我们以乙酰乙酸直接供能的比例比较高的时候，那么乙酰乙酸一定会有一部分做一个自主的非酶反应，就是自主脱生成另外一种也是酮体的物质叫做丙酮，那丙酮就是我们去测呼吸酮去测的那种酮体，这就是酮体，但是注意哈能为你提供能量的只有它们两个，而且它们两个是可以互相转化的，而且无限次的互相转化，但没有消失之前有条件它们都会互相转化，可是丙酮不会供能，所以产生丙酮以后它一定是跟着尿液跟着汗液跟着呼吸排出体外。 嗯嗯现在各种厂家大家都是约定俗成的用测血酮的仪器去测贝塔羟基丁酸，测尿酮的仪器去测乙酰乙酸，测呼吸酮的仪器去测丙酮，但是我其实有在期待未来会不会有一天呃测血酮的仪器可以同时告诉我们你血液当中的贝塔羟基丁酸水平乙酰乙酸水平和丙酮水平，我期待未来的生酮的厂家会做出这样的一个东西啊，所以听到这里大家就一定要知道嗯你去测酮体会遇到很多的有趣的波折，所以你只要测到自己入酮了，至于低一点高一点甚至是不是低过零点五，你不要慌，你先问一下自己我难不难受，我不难受不难受大概是没有问题的，好那如果你想稳妥一点点，但是呢你又没有测血酮的仪器因为那个比较贵，测血甜的那些试纸会便宜很多，那你可以退而求其次去测血甜，测血甜呃就是糖了，因为你想哈如果你现在没有吃主食，你的大脑呢在生酮状态理应是由酮体供能对不对？可是我没有测酮体的仪器因为那偏贵，那么我就测一下，我没有吃主食的时候我晕不晕我不晕，好那不晕会不会是糖异生的糖在为我的大脑供能呢我是不是没有入酮啊？我再测一下我的血甜，如果发现我的血甜是不高的，哎那这个时候往往你就处在生酮状态，你如果你在没有吃任何主食的情况下是在靠糖异生生成的糖去为你的大脑供能，呃你要么就是会感觉到有点力有不逮有点晕，要么就是你测的血甜会到嗯六七左右这个值甚至有的会更高，能理解我的意思吗？当然如果说你想嗯这个事是跟健康有关的，你想要稍微完善一下，呃对于严重的糖人，我们可能真的会建议他第一个阶段是要去买一个呃扎手指的那个血酮的一个测试仪器，但那个偏贵，呃如果你不是特别严重的胰某素几乎都不能分泌那个阶段的糖人，你是高分泌胰某素那个阶段的糖人，你是一个胖糖人，那你几乎就不用去考虑酮症酸中毒的这一块，因为你胰某素分泌过高，呃几乎不会出现所谓的酮症酸中毒的一系列的反应，那这个时候呢你可以去嗯特别浅显的测一下尿液，感觉有酮体那我就是在过去的形成这泡尿的过程有酮，啊我不确定现在我是不是入在酮的状态，可是形成尿液的过程我是入酮的，如果想便宜点又稍微稳一点的话就可以去拍一下一号链接的这个测呼吸酮的仪器，你只要测你有酮体就OK，它不需要高不需要特别高，因为如果这个人他生成的乙酰乙酸是够的，可是大量转化贝塔羟基丁酸，那么他的呼吸酮的水平不会特别高，因为乙酰乙酸直接供能的比例比较低啊，呃那你如果测到呼吸酮的高一点也无所谓对吧也无所谓，嗯如果是但是他一定要是有酮体，我给大家的是不管你用任何的仪器去测试自己，只要发现有酮体，然后你头不晕，如果你还能够发现血甜不高，你就妥了，你你你想象一下你的血酮体跟血甜是一个原理有高有低，它是应该是呈波峰波谷的对不对？你怎么能够认为你会长期每分每秒都是呃酮体都高呢？形成酮体的原料是以脂肪为主的这些能量脂肪酸进入肝脏的线粒体，可是你除非是在绝食长期绝食的状态下，那么你是稳定的靠分解自身的脂肪，然后呢稳定的提供给肝脏去生酮，那如果你是在生酮饮食的过程当中，你每餐摄入了几十克大几十克的脂肪，它吃进来以后根据脂肪的类型，嗯如果是中链脂肪它的吸收速度很快，大概在餐后半个小时到一个多小时就会吸收完，那如果是普通的长链脂肪就是食物当中的那些炒菜的油跟肥肉这些这些油脂，它们的油脂一般都需要你吃进来以后四个小时左右才会到你体内，所以你如果是吃完饭以后四个小时以内去测你的酮体不高的，甚至可能因为食物当中多少有点碳水，呃食物当中的蛋白质是不是有一点点变成糖异生，你去测反而会发现在生酮餐后的一两个小时血甜高了一丢丢，啊酮体不高你就害怕了，那如果要测到一个高的酮值你就要根据你的肝脏要得到原料快速大量生产酮体的时候你去测它就是餐后四到五个多五六个小时之间，四五个小时之间你去测一般会迎来一个哎略高一些的酮体，那有的会比较高啊都有可能，因为酮体高还涉及到另一点，假设我们生成的酮体的水平是一样的，可是我们的细胞去吸收酮体的速度不一样，也会造成你经常去观察自己血酮的时候可能你的是二点几是三为主的时间多一点，一以下的少一点，那有的人呢是长期在一以下，偶尔能到一到二，你那那你如果按照说是不是酮体的水平高才是好的生酮状态，你就会误会了这一种更好的状态，你们生成的酮体的量是一样的，之所以你的测的酮体比较低因为它们大量的进入了细胞，你是不会测到一些游离的或者排出体外的一些东西，能理解我的意思吗？所以你只要测到有酮体且精神面貌不错，且你的血甜不高OK了妥了，就类似这种。 嗯嗯大家能理解吗？所以以后大家测酮体啊就是不要去强行追求酮值好不好？啊快点大家半是不我又说的太专业了大家又听不进去了是吧？啊是不是又觉得太专了？快点屏幕上来点互动啊，大家点点赞啊我们的赞又是只剩下一百五十二，这应该不止吧，我我们的直播间讲的这个内容应该配得到多一点点的鼓励吧，哈哈哈啊。 嗯好那么我们去讨论一种饮食好与不好的时候，很多时候大家都忽略了一个最关键的点，就你代谢是否正常，这个代谢是否正常其实我们基本上就是聚焦在你的细胞能不能获得糖，你的细胞能不能燃烧脂肪，围绕这两点去讨论，我们所谓的健康一般讲的就是糖耐量好的时候，那好的好的时候会怎么样呢？当你吃了碳水，然后呢你碳水会给你带来糖，糖上升了你需要把细把糖送到细胞里面去，就是所谓的降糖，那么你一定要记住你的身体的细胞是分成两种，细胞有很多分类对不对？根据它的功能分成了很多很多的细胞，但是如果呢我们按照一种嗯比较独特的分类，就是你的细胞获得糖需不需要胰某素帮助，用这种分类会非常的有趣，而且我们我们就发现绝绝绝绝绝大多数人，哪怕是糖某病人，他们根本就不知道这些，很多二三十年的老糖人他都不知道自己究竟糖某病是在伤害他什么，他们会认为是不是全身都无差别的不能够获得糖才会导致他血甜高，其实不是的，我们身体有一部分的细胞需要胰某素才能够降甜，那就是我们的骨骼肌，我们的脂肪还有心肌质就这三类，就胰某素抵抗角导致降甜困难或者说你注射胰某素或者你吃什么药物，主要就是想干扰这三种肌肉脂肪和心肌让他们重新打开糖通道吸收糖，那么他们是需要胰某素介导降甜的，为什么呢？因为这种细胞上面的葡萄糖转运蛋白啊叫做GLUT四，它长期是躲在细胞内，没有去接触细胞外的糖，所以它在胰某素不高的日常状态下它是不会搬运糖的，而消耗糖最大的骨骼肌在你没有主动吃碳水升高血甜，在血甜处在平稳的空腹血甜的低位的时候，你的肌肉不去利用糖是维持生命的一个重要的平衡机制，因为一旦你的肌肉开始用糖，你肝脏的糖异生根本就赶不上肌肉用糖的速度，那你你根本活不下去的，所以我们就进化出来了一种呃铁律，胰某素不高肌肉给我停下来不要用糖，只有当胰某素高你的肌肉才能够用糖，所以为什么说不能过度注射素素？就是担心你在血甜不高的时候过度的注射了素素，导致过度的吸收收糖，你迎来了低血甜的这种状态，大家能理解吗？嗯。 嗯卡的不行一般都不会是我这边的问题，一般都不是我这边的问题，可能是您那边的一些信号在跳转，卡的一般不会是我这边的问题，嗯有时候您可以跳出去再进来一下信号的问题。 好那么现在关键的地方就是绝大多数糖人和我们大多数人群都忽略了，我们身体是有一部分而且是种类更多的一部分，注意我说的词种类更多，但是数量这帮人也可以说乌合之众，对于降甜来讲外周细胞是乌合之众，可是外周这些组织又是如此重要的哦，对不对？你看你的脑你的神经红细胞心肝脾肺肾血管神经，这是多重要的东西，但是对于降甜来讲他们是乌合之众，他们顶不起门面来，真正帮你最大量的吸收糖以及燃烧糖消耗糖的还是你的骨骼肌。 好那这一部分为什么它不受胰某素调控呢？因为他们的葡萄糖转运蛋白不是四号，是一号二号三号，而这一号二号三号不像四号是躲在细胞内需要胰某素去叫醒它的，他们长期就定位在细胞膜表面，所以任何情况下一旦血甜上升就能够激活他们干活，血甜下降他们也会跟着打个盹，没有完全睡他就在原地打盹，你有货他就搬，没货他就打个盹，啊好这个时候你会发现外周细胞不怕糖某病，怕吗？我问大家外周细胞怕不怕糖某病？怕最怕的是他，你说啊不应该是他吗？不是在糖某病的时候你的肌肉和脂肪不能够获得糖吗？那不能够获得糖有什么关系？他无非就缺能量而已，那缺能量就用脂肪去作为能量啊，所以这就有了哎我有糖某病我的肌肉不能充迅速的获得糖，没有问题，你给他脂肪作为能量就行了，但是更反而倒霉的是这些在降甜方面不受胰某素调控，不管你缺胰某素还是胰某素抵抗，他们都能够很踊跃的帮助你搬运糖，但是我说过他们的数量少，嗯所以他不能够帮你很快的降甜，而且呢他搬不完，因为往往出现的这种胰某素抵抗的人会解放我们肝脏的一种能力叫做糖异生，糖异生呢当胰某素抵抗丧失了或者削弱了去抑制肝脏糖异生相关酶活性的时候，你的肝脏就会在胰某素抵抗的情况下不断的将氨基酸去变成糖，然后你这些外周细胞非常努力的吸收糖到自己体内，可是你的肝脏又不断的去生成更多的糖来维持着高血甜的水平，这就造成了这些为了降甜啊疲于奔命啊而且非常努力虽然帮不上什么大忙的细胞，在高血甜状态下吸收了太多的葡萄糖，造成很大的麻烦，当然我们现在说是健康状态哈，我刚才讲的内容会在下一页会去分析，健康状态是这样的，那么健康状态没有胰某素抵抗，我们血甜上升了就会有一些糖到达我们的胰腺，在胰腺的贝塔细胞里面刺激它去生成呃胰某素并且分泌胰某素，少量的胰某素接触到我们肌肉细胞的胰某素受体会向内部传递一系列的信号，然后这个信号就会沟通它告诉它转位到细胞膜表面哈，好有沟通它转位到细胞膜表面，这个过程你的葡萄糖转运蛋白终于接触到细胞膜可以接触到外界的葡萄糖了，所以这个时候你就能够顺利的健康的快速的把血甜搬到你的肌肉细胞里面去。 我们做一个总结哈，健康人群全天二十四小时只有餐后主动吃了碳水的餐后的两个多小时能够拥有血甜上升，然后胰某素上升，由胰某素来沟通肌肉细胞，让你的肌肉细胞短暂的在餐后两个多小时拥有去摄取血液当中糖分的能力，这个特点一定要记住，绝大多数糖人到糖了很多年他都不知道这个原理，一直错误的高估了身体对于糖的需求，所以你看这个是餐后两个多小时拥有获得血液当中糖的能力肌肉啊，那么你一天三餐，一个健康的人意味着说你一天三餐大概只有不超过九个小时能够去吸收血液当中的糖，而剩下的十几个小时更长的时间当中，你是处在空腹血甜以及低胰某素状态，你的肌肉是以脂肪作为主要能量的，是而且是它是不它想搬运糖它也搬运不了，而这种在血甜不高的情况下肌肉不能够搬运糖恰恰是为了节约糖分，留给你的大脑在血甜不高的时候留糖给你的大脑用，避免你低血糖眩晕，就是基于胰某素不高就关闭你的肌肉获得糖的能力，这个是非常重要的点对吧？嗯好呃所以胰某素不高的时候肌肉细胞会拒绝摄取糖供能，然后呢对于外周细胞就是不管有没有胰某素胰某素是否抵抗，我们的外周组织的细胞都能够正常的摄取糖，甚至在血甜长期不降的时候它会不断不断的摄取糖最后造成了细胞内糖代谢过载形成一系列的破坏，几乎所有的高血甜的并发症都是发生在这些细胞，因为他们不断的在吸收糖，所以糖伤害的就是外周细胞，糖没有伤害你的肌肉和脂肪，哈哈哈哈OK可是大家不理解大家不知道这一点哈，啊好那么这个就是一个正常的糖耐量很好的人的轨迹，刚才也给你跟大家看了哈，我吃了碳水血甜上升，血甜上升以后呢它就会刺激到我的胰腺，胰腺贝塔细胞就会分泌胰某素，那么胰某素升高下降是伴随着血甜升高把它降下来的一个过程，这个过程呢你会存在阶段性的有那么两个多小时有高胰某素，然后你就可以把糖送入肌肉细胞，但是同时高胰某素会抑制脂肪酸跟左旋肉碱结合，那么当脂肪不能跟左旋肉碱结合它就不具备能够进入线粒体被代谢的能力，所以大家以后一定要记住，你在降甜的过程你就是在抑制脂肪燃烧，你胰某素抵抗你要通过几倍的胰某素才能够降甜，意味着说你对于脂肪代谢的抑制就远超普通人，而对脂肪储存的这种指令又远超普通健康人群，当然这个是健康人群哈，好然后胰某素升高的时间很短，然后血甜回落，回落之后呢你又回到了一个低胰某素水平，那在这个过程当中呢胰某素下降就会抑制糖进入肌肉这是第一点，然后嗯促进脂肪供能，哎它是胰某素下降以后你的脂肪酸又可以跟左旋肉碱结合，那么结合之后就可以进入线粒体燃烧，并且如果你吃完这顿饭而且热量是不足的，你进入了热量缺口，在热量缺口当中胰某素低，你身体的激素敏感性脂肪酶就能够正常的去分解你的甘油三酯，但是如果你有热量缺口，可是你胰某素抵抗导致身体有比较高的胰某素水平残存，你希望分解身体的脂肪是很难做到的，因为胰某素会抑制激素敏感性脂肪酶去分解甘油三酯，那这个激这个名字叫做激素敏感性脂肪酶，它对什么激素敏感？就是对胰某素敏感，胰某素轻微上升这个酶就不工作，你的体脂肪就不分解，所以这些原理你不了解，呃你强行的在胰某素抵抗的情况下进行高碳低脂节食，你就是给自己挖坑啊，给自己挖坑啊啊。 好现在呢我们再看一下胰某素抵抗的人吃了食物会怎么样呢？他同样获得了糖，但这个时候胰某素抵抗以后糖对你可就没有那么友善了，这是一个面目狰狞的葡萄糖了哈，好那刚才已经知道了，呃我们的外周细胞是只要血甜上升就会搬运糖这个先说在这里，可是你的肌肉因为胰某素抵抗了以后，你还是血甜上升还是分泌了原来那么多的胰某素，可是这个信号不足以让你在细胞内唤醒葡萄糖转运蛋白的转位，你的肌肉就不能够摄取糖，那你就需要代偿性的，我们用的是专业名词叫代偿性的分泌更多更多更多的胰某素，以更强的信号来叩开胰某素的降糖通道，终于把葡萄糖转运蛋白从肌肉细胞内叫醒，让它慢慢吞吞的勉强到达细胞膜表面，然后才开始能够降糖，可是伴随着胰某素抵抗越来越严重，会造成的可能是呃从高胰某素能够勉强降甜，你如果测空腹血甜会觉得自己好像很健康完全没有问题，你完全不知道你是靠很多倍的胰某素来帮助你维持一个空腹血甜，如果你有去测餐后一个小时两个小时三个小时的呃状态，你可能会发现有一些人是空腹没问题，但餐后升的比较高降的很慢，而且胰某素分泌的倍数非常高就像这个，啊我同样是吃了一碗米饭血甜高了一点点降的很慢，降的比较慢了对不对？已经到了三个多小时才降下来，而且降下来了以后呢由于我超量分泌胰某素，当我的糖已经不高的时候残留的高胰某素会过度把糖送到细胞内造成嗯低血甜，这个过程也叫血甜过山车，啊这个就是胰某素抵抗初期会发生的事情，你说初期那再严重一点呢再严重一点就不会低血甜，因为你全天高血甜，你就不会低血甜，哈哈哈哈所以假设你有是素抵抗你胖，而且你还时不时会感觉到低血甜恭喜你，你说恭喜个毛线吗？就恭喜你啊，证明你是处在胰某素抵抗的初期，你还是能够相应把你的靠胰某素把你的血甜控制在一个相对比较低的状态，你才能够迎来高胰某素血症让你低血甜的这种节点，如果你更加的严重，你就会发现哪怕全天都处在一个非常高的胰某素水平，你的血甜低不下去，低不下去就不会出现低血甜了对吧？嗯呃胰某素抵抗跟胰腺没有关系啊，胰某素抵抗首先是发生在你的骨骼肌我不是说了很多次吗？发生在你的骨骼肌，它这个胰某素受体磷酸化出现问题，又或者胰某素受体底物叫IRS的后续的磷酸化并激活一系列的通路，嗯导致你那个所谓的降甜通路出现问题，这个过程当你的胰腺能够超量分泌胰某素的时候证明它的功能是没有问题的，它唯一就是因为超量分泌胰某素可能会累，哈哈哈明白吗？所以你的胰腺没有问题，我们所谓的修复胰某素敏感性修复的是你的肌肉不是你的胰腺，只有当那些长期属于加班加点的分泌胰某素导致你的胰腺呃疲劳死，又或者呢你长期高胰某素血症会带来更多的炎症自由基糖化产物，然后他们会共同导致免疫系统被激活，被过度激活的免疫系统会导致免疫紊乱，免疫紊乱就会攻击你的身体，那这个时候它攻击你的甲状腺就叫桥本，免疫系统攻击你的关节那就叫什么叫类风湿，免疫系统如果攻击的是你的胰腺的贝塔细胞它不就在杀死贝塔细胞吗？那你就会迎来更快的贝塔细胞数量的减少及功能的衰退，那这种情况下你想要逆谋转它那就是不是几个月一两年而是若干年，一直维持一个良好的状态，同时营养充沛休息得当，再再去再去期待胰腺的贝塔细胞在凋亡之后，身体基于长期良好的状态，新长出来的贝塔细胞能够具备能够分泌胰某素的能力，所以你还是有希望的，目前一直在说那个呃那个胰腺如果衰退了就几乎就不可能逆谋转，其实有一个大前提就是你处在依然每天吃碳水的状态，那你糖人不可能逆谋转，你要让自己有逆谋转的机会，那你就让自己能够把这些已经千疮百孔的这条生产线停下来，然后你再派来一些外援像营养素以及一个用另外一个系统来维持身体的供能，这个过程呢你知道生酮状态下酮体产生的这个过程，以及酮体供能的这种作作为一个信号，是能够提高全身的细胞的一一些内部的，我看一下怎么说这个线条给你听哈，基于酮体的特殊的代谢，所以它能够提高我们细胞内的一种叫做辅酶一号的水平，辅酶一号的水平提高了之后，就会激活他们受辅酶一号水平影响的一系列的我们细胞的，你可以说是细胞的一个管家的蛋白质组合，叫做SIRT蛋白家族，他们掌管着细胞的合成分裂修复，所以你其实如果是进入了一个嗯尺度合适科学严谨的生酮状态，嗯其实是有机会有机会让衰退的逆谋转，但是这里分几个节点啊，就包括拿铁对于你来讲你没到那个程度，你现在是高分泌阶段，所以你是身体其他细胞内部的胰某素通路的这个位置出了问题，你的胰腺应该是没有大问题的，你的胰腺应该没有什么大问题，它可能也有一些信号抵抗，但这种信号抵抗还不是细胞的功能问题，你给予时间它多多少少都是能够修某复一些的大概是这种。 奶茶饭后犯困，你丢了这么一个词出来，饭后犯困胰某素抵那你高血甜吧，奶茶你是不是有高血甜？单纯胰某素抵抗其实饭后犯困不是很明显，嗯饭后犯困更加明显的往往是高血甜，你没有你测过？你你确定你测过？啊奶茶你确定你测过？你测的是不是空腹血甜？我说的是餐后血甜，哈哈哈哈你确定你测过餐后血甜？哈哈哈哈嗯好所以这一块理解了吗？好现在我们说的是这一块就是关于说呃胰某素抵抗的情况下你的肌肉如何不能够获得糖的一个原因，然后后来呢当你抵抗越来越严重，而且你的胰腺已经不能再分泌更多的胰某素了，这个时候你细胞接收糖的能力越来越差，你就逐渐呢从五到五点几毫摩尔每升到六点几，那么当空腹血甜在六点几的时候你就称为糖前期，更加的严重到了七点几你不就变成甜某病了吗？好那这个时候如果你长期包括餐后有大量的糖，尤其是餐后长期的高血甜的状态，就会使得这帮人呐你这个不需要胰某素调控的外周组织的细胞上面的葡萄糖转运蛋白，他们不受胰某素调控，胰某素抵抗抵抗的是这个GLUT四，可是一二三在高血甜的时候他们不止不抵抗，他们由于血甜长期高他们被迫大量的搬运糖进入自己的细胞内，他说反而会造成那句话叫什么旱的旱死涝的涝死，你看肌肉细胞由于胰某素抵抗不能够获得糖缺乏能量，而那些不受胰某素调控的外周细胞像脑神经红细胞血管包括心肝脾肺肾这些东西，他们却由于他搬运糖不受胰某素调控，所以导致他们超量的摄入糖导致内部糖代谢过载，然后产生一系列来自于这些外周细胞嗯吸收了太多的糖糖在里面形成了一系列的糖毒素，然后导致你出现了各种并发症，哈哈哈哈这就是高血甜从胰某素抵抗在高血甜会对你的伤害，那么如果你现在单纯胰某素抵抗血甜不算高，那么伤害你的呢就是胰某素信号的通路，因为你知道胰某素抵抗是一种选择性，我我讲完这一页再去讲啊，啊你看看这个是初期就是血甜不高，虽然超量分泌胰某素，但是呢你去测空腹血甜是没问题的，但如果再严重一点就会出问题啊，现在好我吃了同样一碗米饭血甜上升，然后呢刺激我的胰腺分泌胰某素，哎呀可是因为胰某素抵抗所以我用了很长的时间，用了更多的数量才能把血甜逐渐的降下来，也就意味着说我抑制脂肪为肌肉供能的时间被延长了，高胰某素的时间越长，脂肪不能燃烧的时间就越长，只有当胰某素降到比较低，我们的脂肪才能为肌肉燃烧供能，所以想减肥的小伙伴从这一点你再去理解一下，并且呢呃你看哈会面临一个情况就是因为我超量分泌胰某素，最后终于把血甜降到一定的位置，可是这个时候我还残留比较高的胰某素，导致我还有一个阶段处在什么呢？处在高胰某素状态，那血甜已经不高了对不对？那这个时候血甜已降胰某素却仍然高，就会造成过度降甜，出现了阶段性的低血甜，出现阶段性的低血甜，这个时候你会乏力，严重会眩晕会眼前一黑会昏倒都有可能啊，这个这个还是初级的，我刚才说过你还能够低血甜证明你胰某素抵抗，而且呢还不算特别糟糕，起码你还没有严重到全天高血甜的状态，因为到了后来呃到了后来啊，你可以看到了后来的话你就是全天处于血甜都低不了，那么你餐后你也不会很低，你永远不会有低血甜的状态了，那这个是而且因为胰某素抵抗，所以哪怕维持一个勉强不高可能是六点几可能是七左右的血甜，你都要分泌比普通人多好多倍的胰某素才能维持平时看起来不是特别高的血甜，更不要说你餐后可能血甜都伤到十几二十几，这个时候你想你的胰某素的压分泌的压力是多大，那这些细胞长期加班加点工作根本得不到休息，一个健康的个体他餐后短暂的升高血甜，然后接下来就是低胰某素的状态，所以他全天有三分之二的时间胰腺是可以休息的，但是一旦到了这个阶段，他空腹的时候已经需要超量分泌胰某素，那么餐后超高血甜更加需要玩命分泌胰某素，全天都处在高胰某素血症的状态，你想你的胰腺根本得不到休息，那么胰岛细胞过劳死这不很正常的情况吗？啊嗯你猜二十七点三，嗯呃拿铁说就是葡萄糖进不去肌肉就容易出现肌肉量了，不不不不不不不不不不不不不不不完全是这样不完全是这样，你你再看一个这还是要去对照这张图哈，你看啊当你健康人群是这样的哈血甜回落的时候胰某素跟着回落，所以呢迅速胰某素降下来以后你的脂肪可以迅速去接替糖为你的肌肉细胞供能对不对？胰某素抵抗是糖回落，好吧没有额外的新的糖进入细胞了，可是高胰某素又抑制了脂肪为细胞供能，这个时候你就需要糖异生了，你就被逼需要糖异生，呃但这个时候不是分解肌肉啊，注意拿铁这不是分解肌肉啊，这个环节只是需要你的肝脏糖异生，它更多的用的是你的食物的蛋白质，除非你是热量缺口，如果你在减脂你热量摄入不足，然后遇到了这种情况就是吃着那个中碳水极低脂肪，然后呢中等蛋白的减脂的看起来很健康很普遍的减脂餐，然后一个胰某素抵抗的人就会遇到这个问题，他就会在减脂的过程当中脂肪不容易分解，因为你看糖用完了，假设我这里是热量缺口，可是高胰某素会抑制我的甘油三酯分解，那这种情况下你又需要能量，啊就会一边分解你的肌肉，一边呢可能就会逐渐的降低你的代谢，因为分解肌肉对于身体来讲他也知道不好，所以他为了在胰某素抵抗的状态下去减肥让你少分解一点肌肉，他就会努力降低代谢，啊他没有办法强行让你的脂肪分解，因为你的脂肪能不能分解受限于胰某素，胰某素又受限你吃了多少碳水以及胰某素抵抗的程度，那身体我能为你做的就是他观察你的肌肉不断流失，那他干脆就通过我们的垂体的调控让你降低代谢，你降低代谢没有消耗那么多，哪怕你的脂肪供能跟不上他也能够少分解一点肌肉，是这么一个思路啊啊不算高不算高，但降的不算低，算略高算略高优乐美，这算是应该要警惕的一个值，没事啊你你偶尔可以吃碳水，你吃了碳水那一天你就低脂肪，你又吃烧饼然后又高脂肪就完了，我跟你说哈你中午吃烧饼你早上吃脂肪餐没有拿铁，你早上有没有吃脂肪餐？往往哈你注意我们正常如果吃这一顿米饭，呃然后我同时吃了脂肪，那么我的米饭升高降低是在这个节点它降下来了对不对？可是我的脂肪是这个时候才会被我吸收进来，才会被我吸收进来，那么往往啊嗯你中午如果是吃了烧饼，嗯你应该没有吃高脂肪吧，那么你你中午的脂肪不会因为烧饼而长胖，但是如果你今天早上吃了高脂肪，假设这个是早饭七点八点九点十点十一点十二点对不对？好十二点你吃了个烧饼，但是你早上吃了脂肪，你早上吃的脂肪会在十一点左右被你吸收，吸收了后正在被你代谢的过程当中你吃了个烧饼，瞬间升高胰某素，那么你中午吃的烧饼升高的胰某素就会把你早上吃的脂肪快速储存起来，呵呵是这样的，它不是同一顿饭的东西会合成，而是你上一顿饭的脂肪往往会被下一顿饭的高碳水储存起来，嗯你下次如果一定要吃碳水，你就在早餐吃碳水，在早餐吃碳水，然后那个午餐晚餐嗯你就不要吃主食，但是如果你是早餐或者午餐你吃的是高脂肪低碳，你晚餐去吃碳水，那么你晚餐的碳水很可能把你午餐的脂肪给存起来，能理解吗？呵呵所以这里是有选择的，如果我一天一定要有一顿饭去吃碳水，那么我们优选早餐优选早餐，大家能理解吗？例如再例如这个是宵夜，再例如这个是我的晚饭，假设我晚饭吃的是一顿生酮餐，呃没有米饭呃都是一些脂肪或者防弹什么什么东西或者生酮蛋糕之类的，那么我七点多钟吃完八点九点十点十一点，我打算十一点吃一个宵夜，可是注意我宵夜的时候我晚餐的脂肪才刚刚被我吸收到血液当中可以代谢，如果我的宵夜是一杯防弹饮品没有问题，因为没有带来胰某素，但如果你的宵夜是一个看起来热量不高的方便面，那方便面迅速葡萄糖升高胰某素升高，就会把你晚餐的脂肪在凌晨储存起来，这个点大家听一听就好了，我不重复的讲，嗯啊大家帮东泽点点赞好不好？大家可不可以帮东泽点个十秒钟的赞？我们现在的赞实在太少了，然后屏幕上现在我想进入一个问答时间或者大家没有问答你们随便答一点数字还是什么的，帮东泽点点赞，然后屏幕上闪过一点什么聊点啥好不好？啊否则的话抖爸爸会认为我们是一个没有内容的直播间，但实际上咱们有内容，而且恰恰是咱们的内容太丰富了，丰富到太专业了，导致一些是吃着饭吃完饭过来溜达的，呃没想到就就就没想到怎么有一个像在做营养学培训的一个直播间，没做好准备就又走了，哈哈哈哈嗯没关系，我们已经是走了这条路了没办法了，哎呀我觉得我是狗改不了吃屎的我改不了的，没办法改，不过有一个有一些话题可能会大家会比较愿意听觉得想听，那那些话题吧我看一下啊，我来给你们去讲一个更干的，有一个非常干但也许你们会很想了解，你们大家对于说呃为什么会高血脂，什么情况下况下的高血脂会伤害你，什么情况下的高血脂却又没有问题，你们想不想听？高血脂又分成什么你们知不知道？想不想听这个话题？这个话题应该还蛮有趣哦，但是特别干特别特别干，一大堆的名词一大堆，因为如果我去说中文会更麻烦，我们可能用什么VLDL啊LDL啊会更好，那你如果说没怎么做体检的听了以后都疯了，哈哈哈哈大家想不想听？讲讲吃的食物呢？吃的食物有什么好讲的？我不喜欢去那个给大家弄得很那个说什么例如做一个具体的一个什么菜呀一个什么这种事很假的，我觉得咋说呢？你看我给你做的方案，我会帮你归纳出几种类型，无非就是鸡蛋瘦肉以及肥肉对吧？就这三种，然后由你自己去选择你喜欢吃的瘦肉，你喜欢吃的鸡鸭鹅猪牛羊鱼虾，啊你喜欢吃的肥肉什么肥牛啊三文鱼啊五花肉啊之类的对吧？那五花肉是一个特别好的一个摄入脂肪的一个美味的食材方式。 很多人不知道脂肪是什么，脂肪是什么？还好吧脂肪叫甘油三酯，你吃的瘦肉里面有一点点脂肪，你吃的肥肉里面有比较多的脂肪对吧？然后呃用它们炼出来的油脂像猪油啦牛油啦奶油啦黄油啦，啊包括我们从植物那里得到的呃橄榄油啦亚麻籽油啦山茶油啦这些，呃我讲完这个你们想听脂肪我跟你们来讲脂肪吧，我先把这一块我觉得很想讲，因为我妈妈是因为这些去世的，所以我觉得需要让大家理解，包括现在阻碍大家去进行低碳高脂肪饮食有一部分就是因为感觉不敢吃饱和脂肪，因为认为饱和脂肪不好，那我问大家目前呢我我不问你们了哈，因为问你们回答都是有断层的我自己来讲吧，我目前也进入了一个比较觉得哎呀感觉网络上面那些言论是有点坑人的，你看过去因为呃饮食呢错误的嗯几乎将膳食指南认为是唯一健康的饮食，那么既然你以每天的热量百分之六十左右是来自于碳水，那么你必然如果有胰某素抵抗，嗯你敢吃脂肪脂肪的代谢由于高胰某素会改变脂肪的代谢规律，如果你是没有胰某素抵抗的人吃着高碳低脂肪饮食，那么这些脂肪几乎是作为能量被你燃烧掉很少有储存的，这种情况下你也不容易胖，嗯甚至活动量大一点你还会特别瘦，但是胰某素抵抗以后，当你的脂肪到达体内遇到的是胰某素的时候呢，胰某素会让这些脂肪不能燃烧，而且让脂肪快速在肝脏去合成呃各种的血脂的四大类像TG啊就是甘某三酯了啊胆某醇啦这些东西，所以你要说脂肪好吗？在低胰某素的时候脂肪以供能为主，可是高胰某素的话脂肪一定要严格限制，就像我今天跟你讲，我说你吃了个烧饼你一定要给我低脂，吃了烧饼哪怕这一天嗯营养不良热量不足都没关系，都比你吃了烧饼再去吃脂肪来的好啊，就类似这种，那包括说碳水，那碳水如果你在胰某素没有抵抗的情况下你适当的吃，不要天天高碳，你高碳个两三天三五天，然后能够低碳生酮两三天，哎这样的话也没有问题，怕的就是胰某素抵抗的人又高碳维持高胰某素，还同时管不住嘴还高脂肪，哎你不用特意去吃肥肉，基本上如果你有去了解过我们家常菜的用油的量，你就会发现大多数吃着米饭吃家常菜，而且里面偶尔还有一点油边啊五花肉啊红烧肉啊梅菜扣肉啊鸡汤啊啊大骨头汤啊这些的话，那一定是高碳水高脂肪，所以现在的问题就是高碳高蛋白高脂肪高热量缺乏运动，哈哈哈哈然后胰某素抵抗之后所有的东西糖代谢相同的高碳水会带来更大的压力，然后带来高胰某素之后你吃进来的原来也吃这么多脂肪好像没问题的，这些脂肪一旦胰某素抵抗之后这些脂肪就会变成改变在你体内的代谢的通路变成储存，然后由他们再转而生成的甘某三酯跟一些胆某醇数量太高就会改变一系列的问题，就是这一页我想讲的，就胰某素抵抗会恶化我们的血什么脂的一个状态，首先高胰某素会驱动我们的肝脏将糖和脂肪生成的一些可以供能的乙酰辅酶A重新在肝脏细胞里面生成更多的脂肪酸，而且呢高胰某素会直接把你高碳饮食的同时吃进来的这些肥肉和油脂的甘油三酯的脂肪酸不让它分解，直接在肝脏的细胞质里面就把它安装在甘油的骨架上面形成甘油三酯，好好所以这个时候会形成大量的甘油三酯，然后呢高胰某素的前提下你摄入了比较多的脂肪，脂肪代谢的乙酰辅酶还会去在你的肝脏直接生成内源性胆某醇，你要知道每天的胆某醇百分之八十是你的肝脏自己合成的，合成的原料主要就是食物的脂肪，当然你还有一个合成指令给它，因为生酮状态下我们吃的脂肪可能比高碳高脂肪吃的脂肪还多，可是生酮状态下这么多脂肪却没有去变成大量胆某醇的原因就是没有高胰某素没有指令，所以在低胰某素的时候我们的大量的脂肪可以进入你的肌肉成为你的主要能量，哦那这个时候你入高胰某素会驱动合成大量的由于底物充足加上呃合成指令的胰某素水平高，就导致你合成大量的TG大量的VL大大量的那个CE就是我们的呃胆某醇酯，然后呢这两个东西不溶于水，肝脏合成了大量的三酯跟胆某醇需要送出肝外，这个时候就会让肝脏合成一艘潜艇运输潜艇，这个潜艇就叫做VLDL叫做极低密度啊不是叫做极低密度脂蛋白，就VLDL这是肝脏生成的第一个，然后注意一旦你肝脏生成的VLDL高，然后VLDL一般会出到出来了血液以后呢，它会碰到各种的血管壁，血管壁上会待着一群拿着刀的一些呃叫做脂蛋白LPL，它叫做脂蛋白脂肪酶，脂蛋白脂肪酶就会专门来把你的VLDL里面的甘油三酯给挖出来，好随着它VLDL里面的甘油三酯水平下降，它的颗粒变小，它就变成一个叫做IDL就是中间密度脂蛋白，还没有变成LDL哈没有变成低密度，是中间密度，但是这两个家伙由于高胰某素合成了太多的VLDL以及它代谢生成的IDL水平高，就会激活我们身体当中的一种蛋白叫胆固醇酯转移蛋白，这个蛋白干一个什么事呢？这个蛋白就专门去揪住同时揪住这两者，一个是HDL另一边是VLDL和或者是IDL，揪住之后做一件什么事呢？做一件事就是将HDL里面本来在全身各处搜集到的这些胆某醇酯打算送回肝脏的，把它强行加在VLDL或者IDL里面，让你的这些脂蛋白里面的胆某醇的密度变大，密度变大胆某醇的水平变高，同时呢又把这些VLDL或者IDL里面的甘某三酯送到HDL里面去，它是一定会同时干这两件事的，一定这件事情没有好处没有好处，为什么呢？我们来看一下哈，正常来讲呢当它变成IDL之后，会到我们的肝脏被我们肝脏的肝窦里面的一种脂肪酶叫肝脂肪酶水解，然后呢IDL里面的甘某三酯进一步的下降，剩下的是以胆某醇为主的这些货物就变成了所谓的I就LDL，那这个时候它是一个大而轻没有什么威胁，它就是一艘健健康康快快乐乐运输胆某醇在你的身体溜达的一个运输船啊，但是但是但是如果你因为大量的脂质新生导致VLDL和IDL的水平增高，底物增加激活了你的胆某醇酯转移蛋白以后，它会将太多的甘某三酯不应该的错误的灾难性的安装在HDL里面，那这个时候呢本来肝脏不会处理它的HDL，由于它安装了更多的甘某三酯，我们的我们的肝脏的这个肝脂肪酶啊就会错误的识别到了HDL里之后捕捉它并将它降解，导致你的血液当中的HDL的水平下降，所以你会去观察会发现一般HDL如果低TG一定是高的，又或者如果TG高你的HDL高不了，因为他们会激活这样一个循环，而HDL只要下降会干更多的一些坏事，因为HDL是好事啊，我们HDL是好东西啊，它是帮我们去收集散落各处的胆某醇啦再送回肝脏啦对不对？所以HDL下降你的呃管道的情况就不是太好，因为它是用来平衡，尤其是当你很害怕那个斑块对不对？斑块的形成是需要小而密且被氧化应激的这种LDL，那它是可以被HDL识别之后在它没有去给你造成新斑块之前，由HDL把它送回肝脏去降解掉，但是如果HDL水平不高，我们就有更多的可以形成斑块的一些原料了哈，好而且再注意一点啊，当IDL获得了更多来自于HDL里面的胆某醇酯使得它什么样？它里面的胆某醇的水平是不是增加了？胆某醇的水平增加，然后由于它正常的甘某三酯的水平变低，它整体的颗粒并变小，胆某醇的密度变大，就变成了小而密，这个时候就生成了所谓的小而密的LL那个LDL，就是因为IDL中间密度脂蛋白的甘某三酯被过度的消耗，且装入了本不属于它的更多的胆某醇，才形成了从IDL形成了小而密，而这一切追溯的源头就是高胰某素，激活了肝脏的脂质新生，生成了太多的VLDL，哈哈哈哈你稍微吃一点碳水就炸糖有什么办法解决一直吃纯肉？生酮状态下吃一点碳水炸糖很正常的呀，你要知道说胰某素有没有问题的话一般是说它炸糖没有关系啊，炸糖以后过一会还是会降下来，它短暂的升的比较高是不怕的，怕的是长期都处在一个很高的位置，只要能降下来的没有问没有问题，因为长期处在生酮状态的时候，胰某素的分泌当中的头期和长期呃会主动的降弱，头期长期是什么呢？就是当我呃长期吃碳水，我们的身体基于惯性知道你只要吃东西等一下血甜就会上升，呃食物只要到达肠道了那过一会血甜就会上升，基于这种身体自己默认记录的代谢轨迹，你只要吃东西你食物还在嘴里面还在肠道血甜没有升的时候，你的胰腺已经预分泌了两次的胰某素，当你的糖到达你的血液迎头已经遇到了比较高水平的胰某素，那么你的糖会很快呃就被送进去，直到血甜进一步上升，你的胰腺在第三次分泌最主要的血糖期的胰某素，能理解吗？啊这个是三个阶段，当然血甜期是分泌最多的那点，可是连续生酮，所以你在身身体在生酮的尤其是已经习惯了长时间生酮的人，呃身体一开始生酮会发现哎我吃了东西我预分泌了胰某素怎么没有血甜升高啊，反而让身体经历了好几次差点低血甜的感觉，那逐渐逐渐呢连续生酮几天之后，我们的这种食物血甜没上升只是食物在嘴里跟肠道的这种预分泌的头期和长期就会被削弱，所以你在生酮状态连续生酮已经习惯了生酮状态以后，你突然去吃碳水，身体有点反应不过来，长期和头期分泌的比较少，你是真正等到血甜升到一定程度才能够刺激分泌胰某素的时候，你去观察就会观察到血甜的峰值更高降的慢一点，但这个在生酮状态下突然吃碳水是正常的，你能理解我的意思吗？啊如果你想观察是不是胰某素敏感性被破坏了，你就连续吃几天碳水，再去医院去做糖耐量测试，你会发现哎好像没有问题，但你在生酮状态下突然去吃一两顿碳水，观察到餐后的血甜的轨迹不好是正确的，是正常的，你要给它适应一下，因为这是两套系统，你你听得明白吗上善若水？我这样讲你听得明白吗？如果你在不在啊你别等一下不在我又讲半天，他不在他果然不在，我刚才讲了这个东西他果然不在，不过希望说能够让你们听了以后有帮助，好所以这点大家听进去了哈这个我们听进去了哈，这个大家听理解了没有？我讲现在理解了没有？没有的话我们再用我现在再做一个图形给大家看，糖耐量好的时候一般你不胖，因为任何胖子不要说自己糖耐量好，脂肪组织会不可抑制的一定会生成大量的炎性因子，呃不是表现为你有没有上火，这个炎性因子进入细胞之后首先会干扰你的胰某素敏感性，导致你胰某素抵抗，所以胖人一定有不同程度的胰某素抵抗，啊只不过说有没有高血甜而已，理解吗？好那么接下来呢我们看一下哈，首先呢这里参与到的就是我们的肝脏，肝脏在糖耐量好的时候大多数时间没有遇到高胰某素血症，所以生成了适量的三酯和适量的胆某醇，那适量的三酯和适量的胆某醇就适成生成了适量的VLDL的水平，然后VLDL呢在血液当中会遇到一种脂肪酶叫做脂蛋白脂肪酶，它会把它里面的游离脂肪酸分离出来，然后它的颗粒就会变小，变小之后的它就叫做中间密度脂蛋白IDL，IDL呢到达我们的肝脏会进一步的被肝脏的肝脂肪酶HL呃水解，又释放出一部分的脂肪酸，然后它的颗粒更小了，而且内部呢大概只剩下胆某醇以及少量的甘某三酯，这个时候就是我们所谓的LDL，但是这个时候我们要再注意一个情况，就是HDL除了我们刚才讲的那个转化以外，我们这里再记录一个东西，就是HDL啊当它遇到刚从肝脏出来的VLDL的时候会给它一张名片，这张名片呢就是APOE是一种叫做载脂蛋白，这是一个HDL给它的一个载脂蛋白，这是一张名片，这个名片如果被识别如果被识别可以被肝脏提前回收，那正常情况下VLDL呢变成IDL的时候这张名片还在，这个磁卡还在门禁卡还在，然后你的肝脏有一个叫做LPR受体，这个受体当你的IDL进入肝脏，你的肝脂肪酶对它进行分解的时候呢，有一部分的IDL会被这个受体识别以后，没有等它变成低密度脂蛋白就把它提前回收，因为它能够识别到这个载脂蛋白，这就是这个很关键的这个受体，那么意味着说我举个例子，我有一百颗IDL，现在呢我假设我随便举个数字啊它被回收了五十颗，也是意味着说本来应该生成一百颗LDL的现在只生成了五十颗，因为有五十颗提前被回收了，那么我就生成的LDL的总量是不是低一点？为什么健康的人他就什么都健康？因为他体内没有乱的情况下身体内部有一套良好的运转机制，就会让你稳定让你不要乱，可是一旦胰某素抵抗一切就都一切就都完蛋，好胰某素抵抗一般会胖，或者你先胖然后呢就算你健康你也会因为脂肪组织变多而胰某素抵抗，只要胰某素抵抗脂质新生的指令就一定会高，你就会生成更多的甘某三酯和更多的胆某醇酯，好这个时候呢你的肝脏可能在面对相同的食物的时候，你会合成你看这这个TG比它大一些，你会合成更多的三酯合成更多的三酯以及可能更多的胆某醇，那更多的货物你就需要更多的运货的船，啊你就拥有了更多的VLDL，它正常哈还是被脂蛋白脂肪酶分解脂肪酸变成中间密度脂蛋白，在这个环节都没有出大问题，都还没有出什么大问题，但是好现在来到了HDL这个环节了，好正常来讲呢呃我们的HDL会给它一张名片叫APOE对不对这个载脂蛋白，然后按道理哈正常情况下它变成中间密度脂蛋白这个APOE还在，可是我们刚才是不是说了胆固醇酯转移蛋白会做一个什么事？胆固醇酯转移蛋白会做一个什么事呢？会把HDL里面的胆某醇酯强行安装在中间密度脂蛋白上面，又把中间密度脂蛋白里面本已可能已经不多的这些呃呃脂肪酸呢给安装在HDL里面，而且关键的是什么呢？关键的是它会把这张名片重新放回到HDL里面去，它这种交互机制啊会强行将IDL里面的这张名片送回HDL里面去，那它就不具备能够被肝脏识别的指令了，它就不能够提前被回收，那么举个例子我现在还是有一百颗中间密度脂蛋白，由于肝脏不回收了，它只能百分之百去生成低密度脂蛋白LDL对不对？啊但是关键是什么呢？它可能只能生成一部分的健康的低密度脂蛋白，因为还有一部分是强行被送入了更多的胆某醇导致它的密度变大，而且又过度的脂解它整体的颗粒变小，同时密胆某醇密度变大它就变成了小而密，叫做sdLDL，大家能理解吗？我这么图文并茂你不能再说你听不懂了铁子，啊那这些不会给你造成什么麻烦，可是它颗粒更小结合高胰某素，注意一定会带来更多的炎症以及更多的管道内部的一些问题，然后管道内部出现炎症就会导致血管内皮细胞的间隙变得比较松散，我们叫做通透性增强，血管内皮的通透性增强不是好事，通透性增强就使得有一些本来不能够穿过紧密连接的内皮细胞进入内皮以下的物质，在高胰某素有炎症的情况下能够穿过内皮细胞到下面去，我说的就是这个sdLDL就小而密的低密度，好进去以后它也还不能够直接变成斑块，这个时候呢刚才说了这是什么炎症对不对？炎症会干嘛？炎症会激活身体的炎症信号，然后呢这个部位会激活一种叫做趋化因子的东西，趋化因子就像是有一个人拿着那个大喇叭在那喊着哎我这里需要帮忙啊你们快来需要什么帮忙？需要免疫细胞当中的单核细胞过来，单核细胞最主要就是巨噬细胞嘛，那巨噬细胞过来之后呢呃在局部工作呢它会制造更多的自由基，这些自由基又会跟你的去氧化攻击你这个小而密的低密度脂蛋白把它变成一种叫做受氧化应激的低密度脂蛋白叫做ox-sdLDL，啊在这个家伙呢就会被免疫系统当中的巨噬细胞识别，巨噬细胞的清道夫受体识别它以后就会去吞噬它，但是吞噬以后呢这种状态特别顽固的状态，巨噬细胞无法降解它，就会在巨噬细胞的内部就存下来了，没有被降解就存下来了，然后巨噬细随着你的炎症存在，你不断的制造更多的小而密，小而密老是通过这个间隙进到这个位置，然后巨噬细胞就不断的吞噬它，让自己的体积胀大好几倍，就变成了一种新的状态，它就是丧失了免疫细胞的功能就变成了泡沫细胞，泡沫细胞就是你的斑块。 所以你看在这条路上你想要去有那个斑什么块的这条路上其实是蛮重要的，好现在呢我假设你还没有形成斑块，你只是有了这个ox-sdLDL而已，那么如果假设你居然能逆向的拥有很高的HDL它会干一个什么事呢？它上面有一些有另外的一个载脂蛋白叫做APOA一，它能够专门由于它的多结构的一种生物特点，能够去识别到这种被氧化应激的低密度脂蛋白当中的氧化磷脂基团，健康的LDL没有这个氧化磷脂基团HDL不会回收它，可是被氧化之后的LDL呢会有一个氧化磷脂基团，你的HDL会识别它之后去结合它，当它结合它的瞬间，你的这个本来可能形成斑块的呃受氧化应激的LDL就失活了，首先它不能继续去成为你的斑块的原料，进一步呢它们两个结合之后生成一种新的形态的物质，这种这种结复合物会被肝脏的以某一个受体识别之后，它能够主动的这两个结合之后就进入到肝脏把自己降解掉，不让它去成为斑块，但是你需要有充足的HDL，可是问题我刚才说了只要是高胰某素有高的TG一定是低的HDL，因为HDL被赋予了太多的甘油三酯之后它会提前被肝细胞的呃肝脂肪酶降解掉，导致你TG高你就一定不会有高的HDL，那么现在你看有很多的一些呃嗯这些所谓的处理学什么脂的这些方案当中，他们就没有跟你提低碳，因为他们不敢去触及胰某素抵抗高胰某素造成这一切的这些原理，他们不敢去触及这一块，所以他们就试图告诉你你要增加HDL的水平，说的都是废话，为什么呢？因为HDL的水平之所以低就是因为TG太高，TG高是因为你什么？TG高是因为你胰某素高，胰某素高是因为吃了碳水，那这个时候你常一直跟我说要少吃一点脂肪少吃一点脂肪，其实他让你少吃脂肪就是在高碳水加胰某素抵抗的时候不要有太多的原料去合成甘某三酯这是他的思路，好像也对但是其实也不太对啊，因为哎咋说呢脂肪吃少了以后HDL嗯包括身体的一些必要的一些脂肪各方面也不行，所以但是两害相衡取取其轻吧，如果你选择一定要吃碳水的话，那你必须睁一只眼闭一只眼的去承受低脂肪饮食带来的一些弊端，那最起码可以不用去承受高碳水在高胰某素的同时还再来一个高血脂给你的伤害，能理解我的意思吗？这么讲应该都顺了吧？这么讲是不是就顺了？刚才是纯文字你不理解，那现在是有箭头的你感觉怎么样？大家理解了吗？那是否对于嗯你对于自己学什么脂高的人以及担心脂肪吃多了以后会那个高胆某醇呢高LDL或者说你无差别的去害怕LDL高这件事情，经过我们这一页的梳理你有没有变得清晰一点？有没有清晰一点各位？大家互动一下好不好？有没有清晰一点？我这么努力的讲但直播间就是小猫三两只我好难过呀，你们大家要多点互动多点点赞啊，有这么棒的内容而且还没有带货的直播间多难得，哈哈哈哈大家要把我推上去。 啊不过差不多了今天就聊到这吧，我看你们好像也没有什么心思听，而且我觉得这些知识这些知识不太适合一个晚上讲太多，啊那我们就继续让我看一下能不能带点货呗好不好？我看一下能不能带点货，可是带货呢我们也是以详细的讲解一些营养的内容，让大家在觉得有必要的时候，然后我们去考虑一些东西。 嗯我们昨天已经讲过了，首先第一个呢就是我们在正常情况下其实会有非常多的营养缺乏，这个是我们的中国疾病预防中心CDC还有很多的权威机构整理出来的关于营养缺乏调查的结果，大多数宏量营养素都处于严重缺乏状态，只是大家还是活着，那活着了以后呢其实大家都不太满意，什么睡得不好啦皮肤不好啦精神不好啦乏力啦这个不好那个不好啊，但是又不认同可能是缺乏一些营养素造成的，这就很麻烦了，哈哈哈哈大家好像现在更倾向于扛不下去了痛苦了难受了活不起了，就难受到已经不能再去做事了才去医院，然后呢就花大价钱去吃药把自己的痛苦状态解决，然后又觉得没有事了，忽略了我是为什么会走向当时那个痛苦的状态，以及身体已经有一些所谓的叫做病的这么一种东西，他也没有去找它的根源，啊几乎就是说难受了就吃药不难受就还是那么过，好从来都不做生活跟饮食管理对吧？六三五六说低的甘某三酯对应的HDL不一定会高，基本上都会比较高，基本上都会高到一点几零接接近一左右不会低的太低，但有的低是低的很低的，甘某三酯一定会对应HDL不高，一般一定会，我们不要说绝对嘛那一般一定会啊一般嗯，然后另外呢昨天我们也用了一些比较特别丰富的一日三餐的饮食的总量给大家模拟出来了，就是都可以查大家都可以去查，都是根据我们的中国的食物营养成分的这些书籍去帮大家找出来的资料，我们就发现我们了解了某些营养素每天需要吸收多少之后再看一下吃的如此丰富的食物，居然严重的远低于我们的需求，所以大家可能对于一些营养的应该怎么需要补充多了一点点概念，但是我不想两天同样去讲那些内容，嗯然在这里呢我弄了一个比较有趣的一个整理的页面，就是通过一张表格，这个表格浓缩了我们经常遇到的所谓的不适感，以及感觉身体不是特别好的这种状态，啊在最左边这边是一些一些名称对应的一些名称，这边呢是说我们在你身体的身体的硬件出问题啊或者是在硬件出问题以外，单纯如果我身体没有那么差，我仅仅是因为缺乏某些功能性营养来启动我身体的这些代谢，我会出现这些不适感，我帮大家对应了这些营养素，你会发现并不像你在那些带货直播间那里，你一说你呃脱发，他在卖铁补剂他就跟你说那你要补铁，他在卖B族他就跟你说你要补B族，他在卖锌他就说你得去吃补锌，他在卖D三他就跟你说你要补D三，但在这里呢我更多的是希望你们去了解这些因素出来之后，它会如何的影响我们的各种的身体的情况，我那天有先讲到了一个乏力，我先今天不想从乏力开始讲，如果你们等一下还想听乏力我们回头再说，因为乏力那天有讲过，那我们接下来讲一下心悸，心悸为什么跟镁的缺乏有关呢？因为镁参与到我们的心脏的生理活动和心肌收缩的调节，而不止参与生理心心肌收缩调节，你只要抽筋你任何一个地方抽筋都可能跟缺镁有关啊，因为缺乏可能导致收缩出现一些障碍，太过于紧张不好放松就会出现心律失常，钾钾是一种电解质，它跟钠之间呢会形成一种电位的一个电位差，这个电位差电位的离子差，这个离子差呢就会能够让我们的神经去传递信号，例如要收缩还是放松，啊我们我们人为的这种叫做主动，哦这种就是我们意志控制的，那还有一种就是身体你没有控制它跳动它会跳像心跳，像肠道的蠕动，它们是身体的自主活动，就是靠潜移默化的钠钾泵在传递这些信号，一旦缺钾包括心跳包括肠道的蠕动都会出问题，所以这里虽然说提到了一个心脏的问题心悸，你同时就是你的蠕动能力跟挤压排便的能力会变差啊，缺钾也有可能这种情况，好那钙也可能那天我在聊到抽筋的时候呢包括心慌的时候我就提到我说可能是镁可能是钾也可能是钙，我那天有提到因为不好说，嗯它们都是参与到我们的神经和肌肉收缩的，钙离子参与心肌也包括我们的肌肉的收缩和舒张的过程，协同呢就会维护到我们心脏的正常的节律，哦一部分是影响神经的，一部分呢是影响肌肉的收缩，但是注意但是一般你的各种肌肉的收缩肯定是连带着神经的传递以及肌肉本身的收缩都有关联啊，那维生素B一会影响我们的能量代谢，心肌当中的能量代谢，B一参与到了乙酰辅酶A的合成以及三羧酸循环当中的两个环节，所以缺乏B一我们会有多环节导致能量的生成会偏慢，哪怕能源物质是够的，但有可能因为缺乏B一导致能源去产生能量的过程会不太顺利，啊会累及心脏功能，维生素B六参与一些神经递质的合成，那B六还包括你睡眠不好，有可能是因为B六呃不足导致神经递质合成不足导致褪黑素无法合成，那么你的睡眠就会不稳入睡困难入睡不稳对吧？那么缺乏B六也会影响神经系统对于心脏的调节，因为神经递质嘛啊，缺铁嗯这个这个缺铁呀可以参与到全身的所有的跟乏力以及乏力有关的影响，因为铁如果不足就会使得我们不能够合成红细胞，红细胞的数量不够就我们就称之为是贫血嘛，这种情况下呃其实就是我们的氧气送给心脏的氧气会不够，一旦氧气不够你有再多的能源，你的心脏再健康当氧气不足的时候它的心跳也会出现供能不足啊，以及B九B十二也会也是B九和B十二也是参与到红细胞生成的，还有维生素C也参与红细胞生成，镁也参与红细胞生成，所以你可以看到B族当中的B一B六B九B十二都可能会从神经啦呃能量代谢啦以及红细胞合成的层面去影响到我们的心脏的搏动，这种情况下心悸就是这种情况，呃那如何排查呢？我不知道，如果你是我的顾客，你是我那个定制方案一对一的跟踪顾客，我给你做方案之前我是会详细的跟你进行交流，这个交流呢包括了你的睡眠你的作息你的过往历史，这个过往历史非常的重要要聊很多天的，要聊你有没有糖的历史啊，你有没有减脂的历史啊，你目前的饮食是怎么样子，那目前这个饮食维持了多久，在之前你曾经经历过什么，我一定要摸到你原来有没有一些特别过分的一些糟糕的饮食，然后再看你现在的亚健康表现具有哪些，以及你观察你现在的饮食结合你的睡眠作息工作对于能量的消耗的需求以及你补充营养的情况，就是食物是一部分补充营养的，还有一部分补剂是来协助补充你食物不足的那一部分，完全了解了以后才能帮你做排查，但是基本上哪怕是再健康的人，我们都认为有几个基础营养素是我们有需要搭配的，例如维生素C维生素C维生素D三维生素B族CBD还有维生素K二，K二基本上如果经济条件比较好可以考虑理想燃料他们家的比较贵的这一款，它里面含有两百微克的K二还有五千国际单位的D三，这个是单纯的维生素D三一颗也是五千国际单位，我现在的吃法一般是一天一颗它加上一颗到三颗它，这是我自己的吃法，呃然后如果想要省一点钱然后你个子也不大活动量也不大，你可以买这个便宜一点的雅康泉的，它是也是五千国际的维生素D三，同时呢搭配一百微克的K二，这个是两百微克这是一百微克，好大概是这种，这个是最基础的东西，然后呢你像钾和镁这里提到的钾和镁，一般对于普通人群来讲你补钾也没有什么太好的办法，吃黄豆，黄豆每一百克里面有有一千多毫克的钾，但是干黄豆一千多一百克的干黄豆我的妈呀得煮出多大一盆来，所以基本上你不会吃一百克的黄豆，你如果只吃几颗黄豆也没有意义，喝豆浆也没有意义，你看这不稀释了无数倍了，那还有呢就是吃虾皮，虾皮每一百克也有一两千毫克的钾，但是虾皮一大袋可能都才一两百克，每次我们捏这一点虾皮我上次称过捏那一点虾皮的话大概是十几克，所以我就捏一把虾皮进去一百多毫克的钾也不多，可是这种情况下我还不如吃它或者是吃这些呃这些一包一包的电解质粉，这样的一包五百毫克的柠檬酸钾，五百毫克五百毫克，哈哈哈哈我吃两包就一千，我们正常哈大多数人我真的去算过你们可以算一下你的食物，啊你把你每天吃的东西列出来包括蔬菜包括肉，嗯列出来然后去算一下里面的钾的含量，你不信你去算一下绝大多数不到两千毫克，就算有百分之九十的吸收率也才一千八百毫克，你的需求呢推荐量往往是四千多毫克，所以普通人群忽略掉了这个东西，我们的对它的缺口往往达到了两千毫克左右就是钾呀，那么两千毫克左右的钾的缺口啊如果你有吃到两千毫克基本上各种的抽筋心慌呢这种没有明显的感觉，可是你想要拥有更多的电解质让你的精力或者是各方面的代谢更加顺畅这一块好像也不行，所以一般我自己现在都是有补充一千多毫克的钾，基本上每天都有额外补充一千多毫克的钾，我也没有达到四千多，如果有有那个运动有流汗那一天可能会稍微多补充一点，啊其实我也没有补充到四五千，大概在接三千多四千这个量就是我大多数钾的量，所以其实我也还不太够，但是我我这样我都不太够，更多的你们你们是几乎都从来没有吃过电解质的，啊所以我建议大家可以补充一下电解质，因为目前的电解质里面一般都含有两百多毫克的甘氨酸镁，呃吃这种就可以把基础的钾和镁尤其补充钾，然后呢适当的补充镁都做到位了，但是如果我们的经济条件还可以，我们也通过各方面的学习了解到了基础营养素当中的镁，单独额外补充一点镁对身体的重要性，那么我觉得大家也可以单独再补充一个镁，你像这样的一大桶两百多块钱，像这样的一大桶才两百多块钱有三百六十颗，呃如果按照大家的吃法一天可能就吃个两颗或者三四颗，你们可以吃半年三四个月到半年，但是我不行，我一天吃这个的量一般是吃六颗到八颗，我吃的比较多你们不用学我啊，我自己在做实验我自己在做实验，因为我们有看到国外现在有越来越多的关于说镁和维生素D三可以吃得多的这么一种状态，所以我自己现阶段是把维生素D三和那个都吃的比较够，大家可以考虑一下，呃如果你家里没有一个镁或者你买的其他镁的含量以及颗粒数没有它高，我建议大家买完之后可以换它，买完之后可以换它，嗯然后咱们东泽的直播间很少讲货，你看刚才我们直播了两个小时完全没有带产品，接下来我可能考虑说一说，嗯但是说完之后也就过了大家没有拍没关系，啊我希望大家呃能够帮东泽一起呵护这个把更多的时间是用在讲基础理论的直播间，啊如果当你觉得说你有一些必要的营养素想要购买，希望您能够想起我，哪怕是在看别人直播或者看什么新闻广告想起来买一个东西，希望直播间的各位能够到时候突然间脑海当中闪过一个不太会带货的东泽，然后自己到我购物车去拍一下，哈哈哈哈那我就特别感恩，哈哈哈哈嗯好就说到这了，这个就是我基础每天在最主要补充的一点点，因为我实际吃的比这个多很多，我还有更多的种类都不拿出来，我建议绝大多数普通人去吃这些作为打底的，这是打底的OK了OK，好那接下来我们再来看一下哈下一个就轮到了谁呢？轮到了头晕，包括低血甜这些或者排除低血甜这些，你看啊我们刚才说过一点一点你就要变成一个营养专家了哦，我们每说到乏力心悸头晕我们都提到了铁和维生素B九和B十二，因为它们三个如果不足一定会导致红细胞不足，那么如果我是因为红细胞不足的贫血导致大脑氧气不足出现的头晕，它就不是病，你补充一下基础营养素让你身体可以生成足够的红细胞就行了对吧？第二个是维生素E，但是这个就不止维生素E了，我们以维生如果提到维生素E就要包括说呃我们身体内部的抗氧化酶啦维生素C啦啊包括一些抗氧化物啦都可以匹配这一条，就是它可以去对抗自由基，让我们的管道啊各方面更好不要出现一些堵塞导致供血不足之类的啊，又说到镁了，矿物质镁参与到人体三百多种代谢，你如果一定要去说它最主要跟什么有关？一个是能量代谢，第二个就是肌肉和神经的收缩以及血管的收缩，因为血管是平滑肌嘛血管是平滑肌，镁参与到我们平滑肌的舒张和调节，如果缺乏可能会导致它收缩出现异常对吧？再一个就是钾，我们刚才说过了钾和钠呃会通过一种叫做钠钾泵的物质传递一些电子信号，如果钾不足会缺乏力之类你知道了啊，但另外一个呢它们之间呢还会形成一种叫渗透压的关联，为什么经常测不到自己是不是缺钾？你明明看到他的表现很像缺钾，但他说他没缺钾你说你怎么知道？他说他体检了，体检了以后血液当中的游离血钾不是很低，就让他误会他不缺钾，我跟你说有几种东西你测不出来你缺不缺你只能凭感受，哪几个？一个是钾一个是镁，因为镁主要在骨骼里，它大多数不是游离镁而是在肌肉和骨骼里面为主，你在血液测不到，然后钾因为它每分每秒都会有那个在细胞内外的一个进出一进一出，这种情况呢你去测血钾往往感觉好像不低，但是实际是你的细胞内的钾不够才是缺钾，那么细胞内的钾不够也会引起一些问题啊，接下来看一下失眠，失眠的话呢我们刚才有提到说维生素B六，因为B六如果不足跟神经递质有关，我说过神经递质当中呢有一种是叫做血清素，血清素就是由色氨酸去合成血清素和褪进一步合成褪黑素，如果缺乏B六和B三就会影响色氨酸的转化，导致血清素不足导致褪黑素不足而影响睡眠的状态，啊这个是B族的B六和B三，但是B六B三直接跟睡眠有关联吗？没有它是间接关联，而是但是又是关键的间接关联，然后这个就是褪黑素，呃我们说过色氨酸不足影响睡眠主要就是因为呃不能够合成足够的褪黑素，而褪黑素是一种诱导睡眠的关键激素，让我们能够尽快的入睡而且睡得稍微深一点，那缺乏它往往就是半夜瞪着个大眼睛在那看手机那群人啊，镁又镁又出来了，镁参与到神经的兴奋性的调节，如果你因为缺镁呃可能表现为抽筋，可能表现为心慌，也可能表现为睡不着，因为过度紧张过度紧张没有得到放松也会让你睡不着，所以后来就有一种叫睡眠镁，睡眠镁呢这种比较贵，睡眠镁呃以前呢单独出来的那个睡眠镁叫做什么？叫做叫做苏糖酸镁，给你看一下当时这个镁一瓶四百多块钱，多少颗啊？九十颗一天吃两颗睡前，所以这瓶只能吃四十五天四百多块钱，可是后来这个原料太贵了，连那个延寿都不想做这个品，所以有一段时间我们国内是没有苏糖酸镁卖的，那后来呢市面上出来一大堆很便宜的苏糖酸镁我不敢相信，我根本不敢相信，而这个呢是理想燃料他们推出来的三重复合镁，他们打了一个比较取巧但是这个搭配还蛮有巧思的，它有一部分的苏糖酸镁，然后又添加了一个叫做牛磺酸镁，牛磺酸镁我跟你说这个呃理想燃延寿他们家的苏糖酸镁不做了以后，他们就单独推出了一款牛磺酸镁，因为牛磺酸本身是一种穿过血脑屏障进入大脑能力比较强的一种氨基酸，那么用牛磺酸去螯合镁，它通过血脑屏障的比例也比甘氨酸高，所以它这里面有苏糖酸镁和牛磺酸镁，同时也有一个作为基础款的甘氨酸镁，对于一些没有想要大量补充镁的人就每天吃两颗的它三种镁都补充了，而且呢里面有比较有一些优势是帮助我们呃进入大脑的，所以如果是吃这种镁呃就建议是在晚上九点十点的时候吃，那对于我们等一下呃九点左右吃对十点十一点睡觉会有一定的助力，那如果你是有两种镁的，那么这个留在睡前吃两颗，你可以早上起来这个吃两颗，甘氨酸镁单独吃两颗，甘氨酸镁的优点是它是这么多的复合镁当中的它的镁元素的含量最高是甘氨酸，而且甘氨酸螯合镁由于它是伪装在两个甘氨酸下面的时候，甘氨酸镁的吸收率也是最高的，比苏糖酸镁都高，苏糖酸镁的优点是它进入体内之后它穿过血脑屏障到达大脑的能力强，但是我个我觉得绝大多数经济条件一般啊甚至你经济条件很好，但是你没有特别特别明显的呃想要专门针对大脑去补充镁的话，你就用甘氨酸镁，因为这个性价比实在是高，两百多块钱能够两百多块钱可以拥有三百六十颗，一天吃我我觉得不要两颗四颗吧，一天四颗吧三到四颗吧会好一点，一天三到四颗，那这个的话如果有补充那经济条件好可以考虑它，但是一天如果只吃两颗它我觉得整体的镁补充是不够的，你既然经济条件已经这么好了，那你不如就再买一个它，早上一两颗它晚上一两颗它这样会好一点，好这样就活用了它们，那如果说只选一种的话我觉得目前网络上面呃性价比最高的可能就是理想燃料的这一款，目前没有在这个价位然后能够做到三百六十颗的没有，呃我我现在还之前囤了很多这一款的货也是甘氨酸镁，你看这个是一百八十颗呃一百九十九块钱，呃而这个呢三百六十颗两百六十九块钱，你要怎么说你肯定它划算太多了，但我之前囤了太多它了我自己也要囤货的我们全家都吃，所以我现在还在磕它，前两天送了几瓶给人。 好接下来再看一个谁？锌锌啊肌肉合成有关，头发有关，也跟我们的神经递质合成有关，也包括合成我们的褪黑素也需要锌的参与，嗯如果你经常有吃一点生蚝，有吃一点鱼虾贝壳，锌补充还算可以，你其实你要知道自己缺不缺锌哈，第一个就是有没有觉得感觉头发不好，但是头发不好呢有可能是跟雄激素有关，你可能不缺锌但雄激素有关，那就要看你平时的食物，你觉得你从食物获得的锌够还是不够，那比较明显缺锌的一点你们可能想象不到是什么？就是厌食，呃或者你作为成年人你到点你会想上桌，可是你对于这些食物你没有太大的欲望，你有没有想过这个没有欲望是因为食物不香，食物不香可能是做的问题，但如果别人都觉得食物没有问题就你觉得不香，你也可能是味蕾出现了问题，而锌不足会导致味蕾失去很多味觉，你吃什么都觉得感觉不是特别有意思觉得味道一般，那你可能是缺锌，所以你忘了吗？那个小朋友有人小朋友就有一个口服补剂叫做葡萄糖酸锌，忘了吗？这是小朋友，那葡萄糖酸锌的吸收率是没有我们的吡啶甲酸锌好哈，以前我是单独补充锌的，我以前是单独补充锌的，你看一瓶锌大概一百一十多块钱，一百二十颗一天吃一颗可以吃挺久的对吧？然后呢我也会单独补充硒，这个一瓶硒八十八块多，哦应该是六十颗还是八十颗，呃也能吃两个月，但是它们加在一起两百多块钱，呵呵呵而且它们里面偏单一你要一瓶一瓶拿也麻烦，我建议各位啊如果你们没有单独补锌和补硒的补剂，你们可以考虑一下四十二号链接这一款东西，这款东西它在今年出现的时候我是主动去找到这个品牌的呃那个联系人我说能不能让我带这个，后来他说不行，我说哎不是网上在卖吗？他说他们被一个我们国内的一个专门卖补剂的团队给包圆了，暂时只有他们团队内部的人能卖，所以有一段时间是上不了的，嗯终于等到那个团队那批货完了他们有了二次的货我才能够去带到他们的东西，呃为什么当时这么兴奋呢？我看了以后我就有点不相信他们怎么会去做出一个这样的东西，我能理解他去单一的去做出一些性价比好的锌或者硒或者镁我都能理解，可是他们是做了一款同时含有高含量的而且是超超高含量的硒啊，你看这款八十八块钱一瓶的硒是一百微克的硒氨基酸硒，而这里面呢两百微克每一份两百微克，然后同样含有三十毫克的锌，但这个锌是吸收率更好的吡啶甲酸锌，同时还含有一百多毫克的呃也是甘氨酸镁，还含有一个就是几乎没有补剂会单独补充的一个叫做硼元素，这个硼跟我们的代谢密切相关也跟肌肉密切相关，所以这款是同时补充了高含量的硼高含量的硼锌硒以及适当补充一点镁，它的镁的含量一般，所以我主要是冲着锌和硒去补它，因为我镁补充的那个来源太多了，所以我建议大家呀如果你已经有了维生素CBD啊钾镁这些东西，呃如果不是特别紧张而且家人在一起住，我是建议大家可以去拍一下那个它的四瓶装才一百多块钱，四瓶装然后你自己每天吃两颗，你盯着你家里的孩子跟你家里的老人或者另一半一天吃一颗做一个基础补充，因为你让他们吃多他不理解可能会觉得别扭，你自己因为是有专业营养底蕴的你知道好所以你可以吃两颗，你让家人吃一颗，那这样如果是一个一家三口这一天就消耗了四颗，哈哈哈哈啊我建议四十二号链接这个东西非常珍贵非常非常珍贵，而且经常断货大家有兴趣可以去拍一个很重要。 然后就提到了钙，大家记住哈我们不断的通过一些不同的呃亚健康感受去强调，你会发现老是缺那几个造成这些影响，刚才我们说到头晕可能是因为哦说到心悸可能会缺钙，我们说过钙会掌控我们的一些参与神经跟肌肉的收缩，所以呢缺镁缺钙缺钾都可能跟任何的抽筋以及由肌肉收缩引起的像呃血什么压高啦因为血管的平滑肌或者心慌啦心脏是心肌的收缩，那现在在神经这一块你也可能因为严重的缺钙而导致参与神经系统信号传递调节神经递质释放的钙不足，就会导致神经持续兴奋，而你缺钙你很可能是食物当中的钙不够，你也可能是缺维生素D三，因为如果没有我再说一个数据哈，基本上百分之八十接近九十的成年人严重缺乏维生素D，而且是缺乏到连最低标准都差很多的一个程度，这里谁能够拥有更多的维生素D呢？就是那些可能皮肤很糟糕一直在户外工作的工人，他们由于长期受到光照，那么阳光照在我们皮肤下面会把一种胆固醇转化成维生素D，这个是我们人体最最最主要的维生素D的来源，可是大多数现在的都市人大家都是以白为美，呃然后其实光照太多也会有很多的嗯自由基产生，甚至说照出了皮肤癌什么之类的，所以这个其实也不适合长期光照，而且有的人去晒太阳他是隔着玻璃晒没用，隔着玻璃都把那些能够让你形成呃维生素D的光线给过滤掉了，穿着衣服晒也没用，你在户外你你把那个防护做的很好，你只要皮肤没有接触光就没用，哈哈哈哈背部隔了一下那个光就接触不到皮肤你就生成不了维生素D三，所以才导致尤其女生都怕晒黑，那这种情况下几乎维生素D三就成了我们现代都市人的一个最严重缺乏的东西，而维生素D三又参与到两千多两千多种基因的代谢，这其中就有参与到调节肠道的钙通道蛋白，在钙通道蛋白没有被激活的时候呢我们食物当中的钙的吸收率可能只有百分之十到三十左右，但是如果我们补充了充足的维生素D三，我们肠道对于相同的食源性钙的吸收率可以到达百分之六十，甚至特别高的话到达百分之七八十都有机会，所以呃后来就有一种说法说啊不要补钙，因为就列举了一系列的说呃你的血钙如果过高嗯可能会造成血管钙化呀等等的一些因素，包括钙太多出现的一些问题，但是很多人是盲目的，就像是嗯一去健身房铁都还没有撸呢卡都还没有办呢，就说哎呀不要我认为哈呃特别简单的告诉大家不要补钙的这些人，就像是那些很天真的认为我不敢去健身，我一健身就会变成金刚芭比的那种女生，你要知道你要非常努力你首先要去练要有营养，天天去练而且要高强度的练还要有营养补充睡眠你才能够生成一点肌肉，还是缓慢的生成一点，那同样的你想要让你钙过载，你是不是食物来源的钙元素你得吃够，关键是啥呢？关键是大多数人食物当中的钙吃的是不够的，食物当中的钙吃进来钙都不够，再加上它是打折的吸收，所以你对钙的缺乏是很普遍的，其实所以我对于某些我们自己的朋友，他们现在一再的在说不用补钙不用补钙，我认为是有点有点不客观的，你要让大家说你们去判断自己饮食当中的钙元素够不够，那如果你的钙元素你确定是够的，你又补充了维生素D三你就不要再去补钙元素，但如果你在减脂你食物总量是下降的对不对？以以及你在经常玩断食，那你在断食的日子当中适当的补钙是不是没有问题？你在减脂期间补钙是不是没有问题？好我们可以说当你回到不用减脂，然后你可以吃特别多的食物你吃的很丰富的日子，你觉得食物当中的钙元素是够的，那这些周期你补维生素D三就行了，你不补钙没有问题，甚至哪怕是这种情况我们都偶尔可以三四天呃两三天给自己补充一次钙，呃但也不用多，你就买一个含量OK的两三百毫克三四百毫克的一个钙，适当的补充一丢丢，而另外就是如果你是女生你现在还没到绝经期，呃你每个月都有那么几天，那么你也适合在那几天前后以及中间适当的补充铁和钙，啊这个是额外讲的一点点，我们这里说的是失眠哈说太远，另外一个就是专门呢只针对我们入睡的大脑神经的叫GABA，GABA呢有一个名字叫做学名叫做伽马氨基丁酸GABA，伽马氨基丁酸如果你感觉自己的入睡不是特别的好，你有正常的适当补充一些镁还是觉得不是很好，那可能就嗯不只是镁的问题，有可能是伽马氨基丁酸，太贵就不要了，但现在我们有一批呃含量很好的伽马氨基丁酸，你在九点多十点吃它，里面含啤酒花，啤酒花能够抑制食欲让你晚上要睡觉的时候不要感觉到饿或者想吃东西，呃然后又含有含量不错的伽马氨基丁酸，呃我建议大家可以拍个两三瓶的那种，因为它一瓶二十九，那实际上好像你拍两瓶它才四十多块钱是不是啊？您可以看一下，呃我建议大家作为成年人然后现在各方面压力也大，呃如然后感觉入睡不是特别的顺利的话，你们可以考虑在九点的时候吃两颗伽马氨基丁酸，二号链接价格很便宜，这个活动过了可能就没有这么便宜的，诶可能都要到一百块钱左右或者一百多，但是现在这一款的价格真的还可以，大家可以考虑一下，GABA它是一种抑制性的神经递质，缺乏GABA会使得神经系统兴奋性无法有效的抑制，导致大脑过度活跃难以放松自然就无法达到一个入睡的条件啊啊。 好接下来聊到什么了呢？接下来说的是脱发脱发脱发我脱发吗？我脱发，我现在脱发吗？现在不脱发，现在脱发为什么不留？因为从二十多岁那个时候一个是可能那个时候有胰某素抵抗，呃加上那个时候吃了太多促睾的，而且又天天健身，雄激素过多作用在健身男的身上就是发际线后移，哈哈哈哈所以我有点发际线后移，等到后来逐渐完善，而且年轻的时候也没有钱去买补剂啊，那个时候我是四十六岁的人了，我年轻二十多岁的时候才零几年，那个时候大家工资都不高的，而且营养素很贵的，不像现在有了抖音这种网络很多东西都比较划算，那么我到了三十多岁我才去意识到才去补充营养，我也只能做到不脱发，但是前面的那一部分也没有起来也没有起来，建议哪个钙补剂啊？钙补剂的话我看一下我看一下我还有没有那个钙补剂，我我之前重新放东西的时候我就把一些东西给弄丢了，把一些链接给丢了，我有一款钙的软糖，我看一下我那个钙的软糖还在不在？啊哎液体钙，我们这里有一个性价比很好的一个液体钙，有一个液体钙，还有一个是那个什么氧气能量的D三K二柠檬酸钙，它还有一点点的D三和一点点的K二，如果你没有补充D三K二它会多少给你带一点点，但这点不足以干预身体的其他的需求，只是干预你把它的这点钙吸收以及搬到骨骼里面去，这就是氧气能量，我觉得氧气能量这款性价比更高，而且大瓶给大家一个东西，哦这个没货了这款钙没货了，那就只剩下那款液体钙，那液体钙就是划算，液体钙的形式它的吸收率会略高一点点，我看一下还有没有货，还有货这个还有货，我建议大家可以考虑这个性价比很高的液体钙，如果觉得想要适当女生觉得想适当补充的话可以补充这个液体的物，因为它很划算我把它放到那个前面的位置去，我把它放到二号链接去大家可以点开看一下，液体钙的吸收率是要更高一点更好一点，液体钙大家可以考虑一下。 好那么对于头发来讲呢很多人就一来呢经常对于生酮饮食的博主他们一来哈也不懂不管不顾一来就说你们低碳生酮的为什么都光头？哇讲这种话我就忍不住很想停下来跟他说，我说你见过几个低碳生酮的？好那么网络上面的低碳生酮的博主有几个光头？数得出来的一个是蛋糕老板一个是我一个是叫做什么清华大叔，但大哥清华大叔是病人然后呢转生酮饮食去救自己的对不对？蛋糕店老板我看他那也应该是在生酮以前以前在生自己生酮饮食之前出现了雄脱，他年纪跟我大好像比我大一岁还是两岁，他应该是今年是四十七岁吧，以前有跟他联系过，那个呃到了其其实作为男性啊到了四十多岁，你说有一些发际线后移很正常吧，那我又不喜欢去补一点点补发或者是怎么怎么样种发什么之类的，加上我们本身肌肉型的一个男士就是剃光头其实形象还蛮不错的，所以我就没理他，那反过来讲我经常会问他们一句话，我说哦等一下我还在说那生酮还有很多是头发很好的呢，像兽龙啦像肯尼啦像那个波比叔啦啊像谁啊？像那个好好像生酮还有一个叫黄桂华的对不对？黄桂华的一个，然后还有谁啊？还有那个叫什么？瘦回瘦成壁纸对不对？瘦回壁纸也是说生酮他头发也很好啊，所以不要动不动就说什么低碳生酮为什么都是光头？大多数人都不是啊我也不是光头我每天要剃两次头要不会长出那个头发来，但一长出来就能看到我有一点点那个发际线后移，你看我们这么爱美的我们肯定不能接受啊，那我们就干脆推光头把肌肉练好一点，我记得有是哪个人说过啊？说你的肌肉是你最漂亮的外衣，所以我们希望什么呢？以不是以头发取胜，以知性以身材取胜这是我的制胜之道，好那我会再问他一句我说那如果那些不是低碳饮食的呢？啊因为低碳饮食本身就跟掉头发没有关系但是又有关系，关系来自什么？来自蛋白质，来自有没有吃够蛋白质吗？当然不管是高碳是低碳没有吃够蛋白质，那么你合成头发的原料就不够，头发百分之九十是蛋白质，那为什么说低碳饮食又跟蛋白质有关又跟蛋白质无关呢？因为如果排除你低碳饮食之后蛋白质吃的不够，你如果是低碳生酮你产生了酮体，那么你在产生酮体的时候你人体对于糖的需求会降到极低，嗯这个时候你就没有太多糖异生的需求，但如果你是低碳不生酮，你的糖不够又没有产生酮体来代替糖，你就势必需要肝脏糖异生去生产糖，那么就会浪费你食物当中的蛋白质，那一旦呢你长期处在一个例如哈那些你们可能都经历过哈，啊每天吃三餐有一餐没有主食，或者每一餐都有主食可是就是那么那么一点点一汤勺两汤勺的米饭然后再配一些青菜配一些肉，这种饮食是最容易掉头发的，因为糖不够又没有产生酮体，这是最糟糕的啊那个造成蛋白质流失啊大家能理解吗？这种情况下造成的脱发跟蛋白质有关也跟低碳有关，但不是说低碳一定会造成蛋白流失，而是你选择的那个低碳区间恰好是必须要通过蛋白质变成糖来维持你生命的那个阶段，那么这个阶段的低碳饮食我也是反对的我也是反对的，呃依宁姐说我基础维生素电解质等还是入睡困难，嗯这个入睡困难吧你就要想更多了，哪天呢你看一下白天如果有必要你可以打一个电话详细了解你的作息，你每天有没有运动，你目前的饮食情况，除了入睡困难以外还有什么？你的入睡困难排不排除你老公在旁边打呼？我跟你说我跟我太太已经分房睡很久了不是情感有问题，而是我们两个我不知道我有没有打呼啊但是我太太是打呼的，那我是有点受不了的，所以我是长期自己睡在另一个我这个房间工作室，我是这里有一个沙发大沙发我是常年睡在这里的，哈哈哈哈所以你要注意一下，黄桂华饮食他把我拉黑了我看不见他是怎么吃的，但他的饮食我我有见过他饮食他动不动摆一大盆五花肉在那里，嗯你你有听他讲对不对？那么他有没有去做热量计划呢？如果他没有热量计划是让你随意的不吃主食以后然后去吃大量五花肉或者各种的黄油啊啃黄油啊喝油啊，我就不认同，我认为一个健康的饮食方案不管是地中海还是健康人群的膳食指南还是生酮计划，一定先有热量计划，再根据必要的热量去按照你选择的方案去进行分配，啊缺乏热量是不行的，黄桂华把我拉黑了，我不是太认同他们的一些事情，你也是自己睡一间是吧？哈哈哈哈嗯那么就要去了想一想，这个我只能引导你由你来逐渐在回忆之后去想出一些可能的因素，这里面还有一部分就是你有没有运动你有没有运动？有运动会通过多方面让我们回头比较容易入睡，还有另外一个你现在是生酮还是没生酮？还是你是常年生酮？这几个到时候都要稍微了解一下下都会稍微了解一下下，我能引导你去深思考一些方方面面然后由你来把你的情况告诉我，我们来抓哪些可能是原因，但这当中呢有一部分是跟长期不运动的身体，而且如果你有午睡你一天的觉是够的也有问题，哈哈哈哈有很多的小问题很多的小问题，嗯。 好那么蛋白质这块说过了再一个是缺铁，啊但凡你缺铁造成那个贫血那么就有很多东西会出问题，头晕可能是贫血，肌肉乏力可能是贫血导致氧气不足，掉头发也可能是贫血导致你的毛囊得不到充足的氧气，它该有的能量不足，所以能量不足呢就会导致什么？能量不足就会导致毛囊的合成啊代谢出现问题，再有一个是锌，哦这个锌应该是给它一个一个加粗的字体的，这个锌应该是有加粗的，锌深度的参与到我们细胞的代谢和蛋白质的合成包括头发的角蛋白，如果缺锌也会明显影响头发的生长，哎那提到角蛋白的合成当然是离不开维生素B族当中的维生素B七，B七生物素的特点就是深度的参与角蛋白合成，那你看你很难去讲这种，如果是外面那些单纯呃为了更好的卖出某一个单品的主播，他就不应该去介绍这么多，他就应该不断的强化他要卖的那个货对于呃蛋白质合成或者头发的重要性，但是我们这边是基于一个科普以及给大家就是授人以渔的方式让大家理解，其实这么多东西参与到你，然后就像我刚才在跟那个依宁姐说的一样，我说我能够给到你的是一些呃分析跟建议，然后由你来复盘你可能是缺哪个，或者是你的某些问题的因素更倾向于哪种原因由你来判断，我是更多的是你的引导者，啊如果B七不足就不行，呃但是你也不用特意去专门去补一个B七，你如果有补充维生素B族就OK就OK，啊你也可以短期啊用一到两个一到两个月的时间单独去补充一个单独的B七去冲刺一个月看看感觉一下有没有好一点，接下来的维生素D，维生素D参与的东西太多了，参与到人体的三两千多种基因，那么两千多种基因当中呢有好几种都是跟我们的毛囊生长周期有关，如果缺乏的话就会影响毛囊的生长啊替换了或者掉了以后长不出新的来啦，跟D三有关啊类似这种，接下来说一下口臭，口臭我问大家生酮是不是一定会口臭？大家告诉我，白发的话基本上也是这几个东西有关，你呃B七单独跟我们头发的黑色素，我们皮肤的黑色素会长黑，但头发的黑色素跟B七有关跟B七有关，所以加了B七有的人能好一点，有的人差有的人没有什么变化，因为头发这个东西是很玄的一个东西，而且头发其实不用太纠结，现在有染发剂，你去买一个无污染染发剂随时可以给自己去解决一些东西，所以我觉得头发变白这不是什么大事，甚至到了一定的年龄啊如果能够白的均匀那太帅了，哈哈哈哈我问大家哈大家认为是不是B族一定会哦不是是不是生酮一定会口臭？你们觉得生酮是不是一定会口臭？你们觉得生酮是否一定会口臭？大家能不能回答我一下你们觉得生酮是否一定会口臭？因为生酮一定会有丙酮，那么丙酮呢如果大量注意我用词大量从你的口腔呼吸出来，你就确实能够闻到一些味道对不对？但是什么情况下会有大量的？你如果只是要答案的话TT你就低碳生酮饮食而且是低热量的低碳生酮饮食，当你在问到血脂高的时候你是一个胖人还是一个瘦人？如果是瘦人你就不太适合低热量的生酮饮食，啊但如果你有脂肪什么肝你也可以短期的呃进行短期低热量生酮再结合适当热量低热量生适当热量生酮再低热量生酮冲刺两三个周期，在体重不大量下降的情况下把脂某肝给处理一下，如果你是个胖人那么你就进行以低热量生酮为主，呃偶尔穿插高热量生酮的这么一种呃减脂方式，这个过程既通过热量缺口把体脂肪分解了也燃烧了，同时呢你是用生酮状态去分解，呃这个过程呢在减脂的时候你可以保留大脑的能量用酮体供能就不用去浪费蛋白质糖异生，而且这个过程你会连血什么脂跟体什么脂都下降，生酮饮食我给你的答案但是我讲了没有用啊，有的人会说我只要答案，要答案的话我给了你也不听啊，嗯我不明白你是什么意思，所以你是替你朋友问的对不对？你具体还是要那个人，呃如果我只是问答案我给你一个终极答案就是进行生酮饮食，进行适合他现阶段应该执行的生酮饮食。 好呃那什么情况下会导致生酮的人口臭呢？我们单纯说的是丙酮导致的口臭哈，那么就是拜拜晚安，就是吃太多脂肪，吃的脂肪产生的酮体远超过他身体该代谢能代谢的量，而酮体可以为细胞提供能量，脂肪也能为细胞提供能量，糖也能为细胞提供能量，可是糖或者脂肪如果说吃的太多用不完，它们是会被你存成肥肉或者存成糖原的对不对？可是一旦你吃了大量的脂肪在生酮状态下生成了很多的酮体用不完，它不能被回收，那就只能大量的去以尿酮的形式排出，那这种情况下呃我也说过呃包括说生酮状态下尿酸特别高的人也是因为吃了太多的脂肪导致生成了远超自己能够用掉的酮体，那么嗯酮体的排出就一定会换回尿酸的重吸收，我们在小肠的我们在那个肾小管上面有一个转运蛋白，那个转运蛋白呢可以把酮体从血液当中排到尿液里面去，但问题是它是一个双向转换的一个东西，你排出酮体的时候就一定会把尿液当中的尿酸给换回来，换到你血液当中来，所以你生成的酮体尿酮越高你的尿酸就越高，因为你的尿酮的排出是以吸换回尿酸作为等价交换，这是一个很搞笑的一个事情，啊那包括口臭如果你吃了太多的一顿饭吃了一百多克的脂肪，你大概其会在会口臭，我说的是酮体的口臭啊，因为你身体用不了这么多，一顿饭啊一顿饭，那么如果是生酮以外的呢那就是维生素B族可能会影响口腔黏膜和牙龈的健康，导致你长期口腔里面的牙龈是出血的，那么你一张嘴就会有一种腐臭的味道，这个是因为你口腔溃疡跟长期处于牙龈牙龈溃疡以及呃牙龈流血这种满嘴的血腥味你是习惯了，肯定你一张嘴啊那种像那个停尸像那个屠宰场的那个味道就出来了，那个是那你补充一些B族嘛，把你的各种的黏膜修复一下基本上会好很多啊，那还有一个就是矿物质锌参与免疫调节组织修复，也是去让你的这些受损的口腔组织能够修复，避免出现溃疡跟细菌的滋生以及这种腐臭的味道，啊缺铁性贫血也会导致口腔黏膜苍白无力受损啊更换的时候不足，啊这个情抵抗力也会抵抗力弱也会导致细胞的细菌的增殖产生一些异味就是口腔啊，呃还有就是味道可能不是从嘴里出来的，可能是肠道出来的，可能肠道出来的，如果肠道菌群不好或者你肠道你小肠的蛋白质分解的不好出现一些腐败的一些胀气的味道，包括你大肠当中的一些物质代谢的不好消化不良，就会导致肠道胀气，这个时候潜移默化有一些气会往上涌，你不知不觉当中你嘴里面的味道可能是你肠道一些腐败的一些味道类似这种，那还有一些口臭是我们的呃哎这个是叫什么前那个叫什么什么扁桃体结石，哇那个都滂臭，扁桃体结石在扁桃体的位置有一些白色的小颗粒，哇那个臭也是你接受不了的臭，我之前在开健身房的时候有一个顾客，我离他一米远我就坐在桌子这里那个离开离他一米远，我都能闻到那个味道就是好尴尬，就而且那个味道是臭到你想吐的那个味道，就太难受了，但是他们是真他们可能自己都感觉不到你知道吗？他们可能自己都感觉不到，哎呦那个太难受了，就你遇到那些真正口臭的你会真的受不了真的是受不了，呃好大概就这几个了哈这个就跟我们的口臭是有关的，那么如果大姨妈的问题呢？大姨妈问题我觉得首先要考虑是激素问题，那么激素问题女生的激素问题跟你除了说卵巢的自身的健康有没有天生的缺陷以外，如果你原来没有问题后来出现了一些雄高雌低，那么大概率是胰某素抵抗，由高胰某素给你带来了一些促进雄烯二酮分泌的这种刺激，让雄烯二酮分泌变多，这个女生就是一定是雄高雌低的状态，那么干扰了你的雌激素也会导致月经紊乱，但我们现在单独讲的是不考虑胰某素，假设你没有这方面的因素，你缺乏某些营养素它也能够让你出现姨妈的问题，例如又是缺铁跟缺B族当中的B九B十二，因为这三个东西如果缺的话你的红细胞生成的水平会下降，红细胞不足也会导致你贫血，那这个时候呢氧气不足这种说干扰到全身所有机能都不能得到足够氧气的时候，影响在你的卵巢也会影响你的雌激素的问题，那维生素B六单独参与我们激素的代谢，如果缺乏会影响雌激素和孕激素合成的水平，维生素B六哈啊所以缺乏B族的B六能够单独让你月经紊乱，可能你没有严重的问题，你单纯是缺乏维生素B六有可能，那么包括维生素E维生素C嗯包括我们自己生成的谷胱甘肽以及抗氧化酶的系统等等等等，如果抗氧化能力特别差，那么自由基对身体的攻击发生在了我们的卵巢组织，可能会让它呃生成太多雄激素啦或者是生成太少的雌激素等等等等，又或者是连它正常的功能都出现了异常，接下来就是欧米伽三脂肪，嗯欧米伽三脂肪在天然食物当中如果你不去吃那个呃海鱼啊，又或者是说嗯吃一点那个黄豆吃一点，它那你是几乎不能获得欧米伽三，你只能获得大量的欧米伽六，嗯那么如果又缺乏多不饱和脂肪酸，然后呢尤尤其是缺乏欧米伽三嗯也会引起我们体内的激素紊乱，你你知道吗就是说呃同样是一个胖子呀胖女生啊，这个女生如果她体内的欧米伽三水平比较高，她会赢她会让这个女生的雌激素比较正常一点点，然后呢比较好一点的雌激素水平面对脂质新生的时候往往会把脂肪放在胸部和臀部，哈哈哈但如果体内欧米伽三含量低，呃然后面对脂质新生以准备要囤积脂肪的时候会倾向于囤积在肚子和腰腹这个地方，还有那个背部跟膀部这里，所以雌激素会决定一个女星是是不是性感的胖，是雌激素而欧米伽三呢又跟雌激素有关，所以为什么欧米伽三的水平高低能够间接决定这个胖人胖在哪？你看呃昨天有一个小伙伴跟我说她是梨形身材，呃她是那个臀比较大腰上反而没有那么多脂肪，那这个人就是欧米伽三补充的比较好，否则她如果去胖的话她的加上她本身胰某素抵抗她就更容易胖在肚子，哈哈哈所以每一个感觉自己胖的时候呢虽然脂肪确实是高，啊但是她在腰上面没有那么明显的人都要感谢你自己有在补充欧米伽三的这个习惯，再一个就是还是到矿物质镁这一块，镁会参与到雌激素和孕激素代谢的过程，它是一种酶啊，如果缺乏镁的话雌激素孕激素的很多的代谢跟生成会出问题，当缺镁的时候会干扰雌激素正常分泌和平衡，而来影响子宫内膜的生长和脱落的过程，可能会或早或晚或者脱落的时候是不是很痛苦那种啊都是跟这个有关，所以你看这是基础营养素，所以当你在觉得说你自己或者你的孩子啊正有这样的一些状态，你可以考虑一下啊看看这个孩子是否有没有可能会出现一些嗯贫血带来的问题，你就同时要观察他的脸色是不是比较消瘦，啊是不是头发是干燥的，然后气色不是特别好，嗯还容易心慌容易乏力，那这种情况下啊就有可能参与到血红蛋白啊就红细胞不足的这个过程，然后但是正常来讲哈有人会说孩子应该要补充什么营养素，孩子也是人呢他只是一缩小版的你，那么你在你作为一个人体没有什么营养是小孩不需要人大人需要的，只不过说小朋友在成长的过程当中对于叶酸的补充会比大人多一点，啊因为小朋友在长的时候他对于神经的发育需要更多的叶酸，然后其他的东西我们小朋友需要的跟我们的是是类似的只是那个量没那么多，文慧啊我不建议单独买硒呀，因为单独买硒的性价比不够高啊，我建议你买这个四合一啊，就是有充足的锌和硒和镁和那个硼啊，文慧啊四十二号这个东西啊更划算，单独买一瓶硒要八十八块钱啊，而且那个含量只有一百微克，可是这一瓶这个里面一百来块钱可以买到四瓶，里面每一份是两百微克的硒还有三十毫克的锌，啊什么的读的都还有一百多毫克的镁还有四毫克的硼，这个是蛮好的，我建议你拍这个，各位如果你们想要补充锌硒这些东西你最好是买四十三号这一款，你单独要一个硒啊那我没有你单独要硒没有，我没有单独的硒，单独的硒我觉得不划算所以我下架了，我觉得太不划算了，有了那个四你看这个现在是没有的，我没有再去找，因为有了这一款两百微克的硒我就觉得一百微克八十八块钱不划算，我是这样想，嗯没有没有没有我这个已经没货了我没有再去换别的链接，难道我看一下我还有没有别的链接啊，你就这么坚持要那个硒吗？单独要硒吗？呵呵我看一下还有没有哈，呃还有一个还有一个硒两百微克的这个是两百微克要一百二十二块钱的这款，我给你单独上一个，刚才那个八十八块钱一百微克的，我现在给你上一个两百微克的，啊氨基酸硒四十五好我给您单独上了一个氨基酸硒，你看一百二十二块钱只有硒哦，你锌什么都有了是吗？嗯好的就这个吧，嗯就这款四十五号链接的谢谢你，谢谢文慧支持东泽的小车车，好了大姨妈这块过了，现在说回到雌激素低这一块单纯的雌激素低这一块，雌激素低这一块呢我还是要强调跟胰某素抵抗有关，我们讲完之后如果我没有特别累，因为现在才十点多还没到十一点，我在想要不就跟大家等一下再通过胰某素抵抗的角度去跟你们去讨论一下为什么激素会干扰到你的雌激素的整体的平衡，但是我们先讲一下单纯在营养素的层面如何影响雌激素，维生素D刚才讲过了，它参与雌激素受体的表达和调节，因为维生素D参与两千多种基因的表达，嗯文慧是在看东西是吗？哈哈哈哈文慧是有什么问题吗？没有什么我不讲了我不讲了没关系，好这是维生素D哈，好那么欧米伽三刚才也讲过了，欧米伽三脂肪会调节雌激素的分布跟水平对不对？影响影响内分泌的平衡，这是欧米伽三，再有一个就是硼，哎硼就恰好是在我们刚才讨论到的这款我觉得更划算的四合一的基础营养素，就是有锌有硒有镁，第四个刚好就是硼，硒几乎就没有单独去补充硼的补剂，所以我当时去看到这款有居然有一个东西在补充硼我自己是蛮惊讶的说赶紧把它弄下来，硼参与雌激素的代谢影也影响雌激素的水平啊，那么你看为什么会不容易得到呢？你在水果苹果每一百克苹果零点零八毫克，西兰花每一百克零点四五毫克，胡萝卜每一百克零点一四毫克，啊所以这个你会发现你想去获得硼还真有点难，但是这里面呢唯有一个叫做杏仁，杏仁每一百克三点八六毫克，但是你会吃一百克吗？啊你会但是不应该但是你会，大多数人去吃杏仁的时候一吃就吃一两百毫克一两百克两三百克，所以吃杏仁那几天你不会缺硼，但是没有吃杏仁的时候你不行，而如果你是健康的摄入杏仁因为你要控制杏仁当中的脂肪含量嘛，所以一般就会吃两三颗三四颗杏仁，那么哎呀两三颗三四颗杏仁你会发现这个硼的补充量也很低，而这款的硼呢就有四点三三毫克，就光这里面一份有四毫克，所以你别看它只有四毫克因为硼是一个真正的微量元素，可是它却真的会不太容易得到补充，而且很多人更多是在意维生素CBD钾镁啊包括锌硒都越来越多人了解到了，可是硼很少有人提及，所以当时有我呃有一些人去补充坚果，那坚果给到你的一些其他东西没有的营养里面还真的就是硼是一个比较高含量的东西，然后不说了就这样，好接下来我们再来看一下下面还有一个什么东西跟雌激素有关啊还是镁，你会发现镁参与到人体的所有的不适感，一旦你缺乏镁你会出现大量的不适感都是来自于缺乏镁，发现了没有？单纯因为缺乏镁你会发生大量的问题，你会发生大量的问题，嗯回个信息啊大家休息一下帮我点点赞呗，哈哈哈哈澳大利亚维多利亚大嗯啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦嗯哼哼哼嗯哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼哼嗯哼哼哼哼哼哼哼哼哼哎呀咱们的互动率太低了呀，哈哈哈哈好镁完了以后再说一个什么锌矿物质锌，矿物质锌呢参与到睾酮的合成，所以对于男生来讲对于男生来讲大家都觉得应该要补锌，那么女生你们觉得你们需不需要睾酮呀？你们告诉我女生你们能不能告诉我你们需不需要睾酮？我看一下女孩子懂不懂女生需不需要睾酮？哎呀但是这个不行不行不行不行哎呀被你看到了看到文字还是需要的，因为女生其实没有自己直接生成雌激素，女生一般呢是先生成雄烯二酮，然后呢一部分的雄烯二酮会去转化成睾酮，接下来呢他们会再被你的颗粒细胞内部的一些芳香化酶呢把雄烯二酮转化成雌酮，把睾酮转化成雌二醇，而雌二醇就是掌控月经节律的那个雌激素，那如果你因为缺锌使得这个女孩子在转化睾酮方面出现了障碍，哪怕你的大脑没有问题激素没有问题垂体没有问题其他都没有问题，那你可能就是会因为呃雌酮不能生成呃就是你会有更多的雌酮缺乏雌二醇月经节律有问题，如果刚好你还是一个胖子，那么过量的雌二醇没有呃过量的雄烯二酮没有转化成睾酮，那么雄烯二酮就只能转化成雌酮，那么雌酮如果过高如果它的作用不是掌控月经节律，雌酮的作用就是去让你的有雌激素受体的部位接触到雌二雌酮之后呢会让它增殖，那么如果雌酮来到你的内膜，在它的作用下雄高的作用下而且是嗯不就是雌酮的作用下会导致内膜增厚，内膜增厚就会让它剥落更加的难，而且可能会伴随更多的痛苦，这个过程有可能是高胰某素造成的，但是你也不能完全排除因为你生成的雄烯二酮不能生成睾酮导致缺乏睾酮去合成雌二醇，那这个也是有问题的啊所以大家可以去理解一下这些，啊我讲的我都困了我都讲困了，你们也没有啥互动，我都不知道我讲的东西你们愿不愿意听，你们一个一个就呆呆的在那里听，哈哈哈哈啊一个一个你看而且你们有没有发现就是一旦我在讲一些就是大家听完之后可以考虑带带货的那些东西，一旦大家没有互动我就开始萎靡不振，我就开始缩手缩脚，因为哎我在那个不带货纯做理论输出的时候，你会发现我的整个状态会好很多，可是一旦在带货我就很受直播间的一些情绪影响，如果大家踊跃然后提出一些奇奇怪怪的问题，啊我在回答大家的时候我觉得啊我很棒，我在告诉大家一些别的带货直播间没有讲的一些营养素的小知识，呃可是像现在这么安静我在想嗯那就下吧，哈哈哈哈就下吧下吧下吧不弄了不弄了啊氛围不好就不要干，氛围不好就不要干，哈哈哈哈还是应该在大家感兴趣的那个话题上面去弄，愿意听。